Как пережить климакс – Лайфхакер

Почему и когда наступает климакс

Как мы уже сказали, главная причина климакса — изменение гормонального фона, потому что перестают работать яичники. Обычно это случается в 45–55 лет или чуть позже, когда организм думает, что женщине больше не нужно производить потомство — это было бы слишком утомительно. (К сожалению, яичники не в курсе современного ритма жизни, реалий и медицинских возможностей, иначе они бы не ленились.)

Иногда климакс наступает и раньше. Это случается из-за особенностей организма или из-за операции, если женщине пришлось удалить яичники.

Основной признак климакса — отсутствие менструаций. Как правило, изменения цикла начинаются за несколько месяцев до полной остановки, поэтому менопаузу делят на три периода:

  1. Пременопауза — это как раз тот самый отрезок времени, когда менструации начинают менять график.
  2. Менопауза — 12 месяцев с последней менструации.
  3. Постменопауза — всё остальное время.

После наступления менопаузы женщина больше не может забеременеть естественным путём. Вот только отказываться от контрацептивов можно не раньше чем через год после последней менструации.

Общие рекомендации

Стоит помнить, что менопауза – нормальные изменения организма в период старения. Она часто сопровождается неприятными ощущениями, но это состояние временно. Кроме того, в случае если женщина еще перед климаксом побеспокоится о том, чтобы пройти подготовку к этому этапу с помощью ведения здорового образа жизни – климактерических проявлений она сможет если не избежать полностью, то свести до практически незаметных.

Профилактика климакса и улучшение состояния при уже начавшейся перестройке организма включают следующие рекомендации:

  • Пересмотреть свое меню, употреблять больше овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, отказаться от фастфуда, в большом количестве содержащего трансжиры, уменьшить в рационе количество жирного и жареного, отказаться от кофе и крепкого чая в пользу травяных отваров;
  • По возможности исключить из жизни стрессовые ситуации и чаще давать себе отдых;
  • Прекратить курить, больше гулять, дышать свежим воздухом и путешествовать – при этом путешествия в жаркие страны не рекомендуются;
  • Алкоголь и климакс – несовместимы, от спиртного следует полностью отказаться;
  • Выбрать удобные и не напрягающие занятия спортом – подойдут йога, плавание, гимнастика. Заниматься необходимо регулярно.

Применение заместительной гормональной терапии

Почти три последних десятилетия довольно большой популярностью при коррекции серьезных климактерических проявлений пользуется заместительная гормональная терапия (ЗГТ). Хотя до сих пор ведутся споры о правомерности использования и допустимости этой терапии в лечении женщин в период менопаузы, ЗГТ используется в 20-25% случаев.

С начала применения ЗГТ в лечении климакса она была как панацеей от большинства проблем, сопутствующих периоду менопаузы, так и неприемлемым способом лечения в связи с серьезностью побочных эффектов. Существуют положительные и отрицательные стороны применения гормонотерапии.

Преимуществом является профилактика остеопороза и колоректального рака. Кроме того, регулярный прием гормонов помогает избежать приливов и проблем с бессонницей, кожей и выпадением волос.

Негативная сторона, по мнению некоторых специалистов, в том, что вмешательство в естественный процесс старения и в сложную гормональную систему организма может привести к непредсказуемым последствиям. Кроме того, невозможно выработать общие схемы лечения и подобрать правильную дозировку препаратов, так как течение климакса — процесс чрезвычайно индивидуальный.

Гормональная терапия назначается исключительно врачом.Собирается подробный анамнез, пациенту необходимо сдать определенные анализы и пройти обследование, после которого будет выявлено, есть ли патологии, препятствующие началу терапии. Основанием для назначения гормонов являются:

  • раннее начало менопаузы (возраст до 40-45 лет);
  • тяжелый климакс, сложное течение климактерического периода;
  • любой климакс, связанный с перенесенными хирургическими органоудаляющими операциями и серьезным лечением (химио- и лучевая терапия, за исключением применения ее при раке органов половой системы);
  • развивающиеся или уже наличествующие заболевания, связанные с патологическим течением климакса (остеопорозные заболевания, атеросклероз, гипертония).

Все лекарства, назначающиеся для лечения основных симптомов климакса, содержат в своем составе гормоны. Поэтому можно разделить препараты на три группы:

  • содержащие эстрогены (Премарин, Триаклим, Овестин, Прогинова);
  • содержащие гестагены (Фемостон, Дюфастон, Норколут);
  • комбинированные, сочетающие в себе оба вида гормонов (Климонорм, Фемостон, Овидон).

Средства при климаксе

Везде используются только гормоны, аналогичные натуральным.

Существуют разные формы выпуска лекарственных средств: таблетки, пластыри, кремы и гели, вагинальные свечи, подкожные импланты.

Противопоказания

Прежде чем начать применять гормонотерапию, необходимо обратиться к специалисту и выяснить, есть ли в наличии заболевания, при которых использование ЗГТ категорически запрещено. К ним относятся:

  • любой рак, наличествующий или в стадии ремиссии, связанный с органами половой системы;
  • маточные кровотечения неясной этиологии;
  • сильная гипертония;
  • сахарный диабет;
  • заболевания печени;
  • поздний климакс (после 60 лет);
  • различные заболевания аутоиммунного характера;
  • тяжелый варикоз вен и склонность к повышенному тромбообразованию.

Врачом также принимается индивидуальное решение после оценки рисков при существующих или вылеченных миомах матки, эндометриозе матки, мастопатии, частых мигренях, эпилепсии и заболеваниях, связанных с желчным пузырем и наличием камней в организме.

Существует довольно большое количество схем применения гормональной терапии, окончательное решение принимает лечащий врач, руководствуясь индивидуальной необходимостью и комфортом женщины. Однако можно выделить две основные рекомендуемые схемы, отличающиеся длительностью.

  1. Кратковременная, при которой снимаются неприятные симптомы, длится в течение трех-шести месяцев и может при необходимости повторяться.
  2. Длительная может продолжаться пять и более лет. Однако рекомендуется закончить терапию после шестидесяти лет – это снижает риск онкологии.

Препараты принимаются регулярно в одинаковое время суток, соответственно прописанному циклу. Нельзя самовольно прерывать терапию или менять временные промежутки между приемом. Также во время терапии обязательно наблюдение у гинеколога и эндокринолога.

Альтернатива ЗГТ

климакс

Существуют синтезированные стероидные гормоны, не подпадающие под определение заместительной гормональной терапии, так как механизм их действия – не восполнить недостаток вырабатываемых гормонов, а частично взять на себя их функции.

Хотя препараты, содержащие стероиды, хорошо себя зарекомендовали в области облегчения симптомов менопаузы, не проведено достаточное количество исследований в отношении вероятности развития раковых опухолей.

Предлагаем ознакомиться  Нейроциркуляторная дистония: причины, симптомы, лечение

Кроме того, лекарства такого рода имеют большое количество серьезных противопоказаний и побочных эффектов. Также невозможен длительный прием и назначение при раннем климаксе.

В современной фармацевтике есть широкий спектр негормональных препаратов, достаточно эффективно снимающих неприятные проявления климакса. Эти лекарства чаще всего применяются для лечения без гормонов при конкретных ярко выраженных симптомах и имеют узконаправленное действие.

Поэтому применяют различные сочетания, включающие как симптоматическое лечение климакса, так и препараты растительного происхождения вместе со средствами народной медицины.

Антидепрессанты

Психоэмоциональное состояние при климаксе очень неустойчиво и доставляет массу неудобств самой женщине и окружающим, поэтому для его улучшения применяются препараты седативного действия.

  • тревожность
  • раздражительность
  • резкие скачки настроения
  • навязчивые идеи и страхи

Это основные признаки начала климакса со стороны психики, которые легко корректируются правильно назначенными антидепрессантами. Назначать их должен только врач, заниматься самолечением ни в коем случае нельзя: это может не только не принести пользы, но и усугубить существующие проблемы.

Как пережить климакс - Лайфхакер

Препараты отличаются по направленности действия и прописываются в зависимости от типа и силы депрессивного состояния. Большинство антидепрессантов действует не сразу, а лишь после накопления в организме определенной концентрации действующего вещества, поэтому важно не прекращать курс, даже если кажется, что эффекта нет – он наступит не раньше, чем через две недели. Также нельзя резко увеличивать или уменьшать дозы препарата, это опасно для здоровья, они должны меняться плавно и постепенно.

Для женщин, которые по ряду причин не могут использовать заместительную гормональную терапию, антидепрессанты – лучший выход из положения, так как другим побочным проявлением в более чем половине случаев употребления является нормализация состояния сосудов, это способствует уменьшению количества приступов приливов и улучшению самочувствия.

К основным хорошо себя зарекомендовавшим действующим веществам можно отнести венлафаксин, который содержится в препаратах

а также флуоксетин, содержащийся во всем известном Прозаке.

Основное действие этих лекарственных средств направлено на снижение частоты и силы мышечных судорог. Механизм их действия еще не до конца понятен и интенсивно изучается, но доказано, что противосудорожные лекарства, хоть и имеют некоторые противопоказания, легко выводятся из организма, не накапливаются в нем, не вызывают привыкания, а также низкотоксичны.

Такие препараты помогают от приливов жара при спазмах сосудов, а также способны справиться с депрессией и стрессовыми состояниями при климаксе у женщин. Помните, что назначать лечение должен только врач. Часто рекомендуют лекарства, содержащие действующее вещество габапентин, такие как Габагамма и Конвалис.

Как пережить климакс - Лайфхакер

Для купирования симптомов климактерия применяют лекарственные средства, содержащие вещества, химическая структура которых похожа на структуру полового гормона эстрогена. Они не в состоянии полностью заменить человеческие гормоны, однако помогают легче переносить симптомы менопаузы.

Биологически активные добавки (БАД) и гомеопатические препараты, содержащие в своем составе фитогормоны, назначаются только врачом. Многие из них содержат

  • фитоэстрогены особых бобовых культур (Эстровэл, Иноклим)
  • сои (Ременс, Климаксан)
  • различных растений (Красная щетка)

Одним из хорошо зарекомендовавших себя препаратов является Менсе – лекарство с невысокой стоимостью имеет хорошие отзывы, а инструкция по применению очень проста: во время еды два раза в день в течение месяца.

В борьбе с климаксом одни из самых глубоких результатов дают психотерапевтические методы. Однако здесь речь пойдет не о традиционных приемах психотерапии, а о серьезной самостоятельной работе со своими внутренними проблемами.

Система «Турбо-Суслик» — это техника, с помощью которой вы в кратчайшие сроки сможете избавиться не только от психологических проблем, сопровождающих климакс, но и многих других внутренних проблем, с которыми неизбежно сталкивается каждый человек:

  • стресс
  • страхи
  • тревоги
  • психологические травмы (даже самые ранние)
  • и тд

Этот метод действительно радикальный, и подойдет он далеко не всем. Но если вас прямо ДОСТАЛ климакс, достало бессилие, апатия и депрессия, нервозность и раздражительность, и вы РЕАЛЬНО ГОТОВЫ практически на все, чтобы избавиться от этого и начать жить счастливой жизнью (возможно такой, которой у вас никогда не было), она сможет вам помочь. Подробнее о технике написано тут.

Какими бывают симптомы климакса

Лечить климакс не надо, это одно из естественных состояний женского организма. Но вместе с изменением гормонального фона приходят неприятные симптомы:

  1. Ощущение приливов жара (приливы).
  2. Ночная потливость.
  3. Сухость влагалища.
  4. Проблемы со сном.
  5. Скачки настроения.
  6. Снижение либидо.
  7. Недержание мочи.

Иногда эти симптомы появляются, когда ещё нет изменений менструального цикла. Они могут предвещать климакс за несколько месяцев или даже лет до его наступления.

С этими симптомами не придётся мириться до конца жизни, но они могут длиться до 12 лет.

Хотя в большинстве случаев менопауза не требует лечения, отдельные симптомы серьёзно усложняют жизнь. Впрочем, они поддаются гормональной и негормональной терапии.

Климаксное состояние женщины включает в себя многие составляющие, которые могут комбинироваться по-разному в каждом конкретном случае. Как облегчить симптомы климакса, когда они приходят и по одному, и в комплексе – рассмотрим в этом разделе.

За систему терморегуляции в женском организме отвечают гормоны. Что обычно происходит:

  1. Нервные окончания на коже улавливают температуру окружающего пространства, передают информацию в мозг, который выбрасывает в кровь гормоны.
  2. Под их действием сжимаются и расслабляются мышцы, сужаются и расширяются сосуды, повышается или снижается потливость – таким образом поддерживается нормальная температура тела.

Когда количество эстрогенов достигает минимума, серьезные гормональные изменения, происходящие с организмом, нарушают нормальные реакции и искажают поступающие в мозг сигналы. В результате без особых на то причин у женщины появляется чувство жара вместе с повышенной потливостью, сменяющееся чуть позже ознобом.

Это состояние и называется приливами при климаксе, лечение которых является одним из основных условий нормальной жизни для каждой представительницы слабого пола. Чтобы узнать, как облегчить приливы, стоит для начала выяснить, что способствует их возникновению, чтобы по возможности этого избегать.

Предлагаем ознакомиться  Что нельзя делать при опущении почки

Прежде всего, на такие приступы влияют индивидуальные особенности организма.

  • приливы могут усиливаться в зависимости от климата
  • плохих условий жизни и работы
  • частых стрессовых ситуаций

На их появление влияет употребление острых, пряных продуктов, злоупотребление кофе и алкоголем. Спровоцировать это состояние может некомфортная давящая одежда из синтетических материалов и повышенные физические нагрузки.

Как бороться с приливами жара во время менопаузы? Есть несколько рекомендаций:

  • держите себя в хорошей физической форме – занимайтесь йогой, гимнастикой, гуляйте на свежем воздухе;
  • пересмотрите свой гардероб и откажитесь от синтетических, тесных или слишком теплых и плотных шерстяных вещей. Отдайте предпочтение натуральным дышащим тканям, приятным коже – это поможет бороться с приливами жара. В одежде выбирайте свободный крой и летящие силуэты;
  • пережить прилив поможет теплый душ. Он же даст возможность избавиться от пота и расслабиться;
  • чаще отдыхайте, старайтесь высыпаться и не переедайте на ночь – это способствует как уменьшению приливов, так и улучшению общего состояния.

Как справиться с приливами при климаксе – основной вопрос большинства женщин. Наиболее эффективный способ, конечно – заместительная гормональная терапия. Однако, если вы не хотите использовать ее, или не можете в связи с противопоказаниями, есть другие способы – БАД, гомеопатия, психотерапия (один из самых мощных инструментов описан в конце статьи). Советы врачей по лечению приливов также часто включают в себя прием витаминов, необходимых в профилактических целях.

Как справиться с климаксом, когда у вас проблемы со сном? Бессонница это довольно частый симптом, который по статистике беспокоит около 34% женщин, переживающих климактерический период. Связан он со снижением уровня прогестерона – гормона, отвечающего в том числе за засыпание.

Падение количества половых гормонов ведет к низкой усвояемости магния, благодаря которому происходит расслабление мышц. Ночные приливы и повышенное потоотделение также не способствуют нормальному сну, кроме того, их следствием являются храп и ночные кратковременные остановки дыхания (апноэ). Усугубить состояние могут наличие лишнего веса, повышенное давление, алкоголизм и курение.

климакс

Что делать и что предпринимать, если вас замучила бессонница?

  1. В первую очередь, необходимо внести изменения в свой образ жизни.
  2. Улучшить сон помогут физическая активность, прогулки на ночь, нормализация и облегчение питания.
  3. Препараты для облегчения бессонницы прописывает врач, он же подскажет, что можно пить из настоев трав. Обычно подходят легкие успокаивающие средства на основе валерианы, мяты, пустырника.

Как облегчить климакс, если беспокоит начавшаяся одышка и вы начали задыхаться. Во-первых, следует посетить специалиста и определить, не является ли это признаком более серьезного заболевания – бронхиальной астмы, которая довольно часто развивается у женщин после 55 лет.

Если признаков заболевания нет, врач может назначить поддерживающую терапию, например регулярные ингаляции, которые можно делать дома с помощью небулайзера. Ингаляции могут быть исключительно на основе физраствора, или с небольшим добавлением расширяющих бронхи средств, таких как Беродуал.

Стоит исключить из своего окружения и пищи возможные аллергены:

  • животных
  • цветущие растения
  • продукты, обладающие заведомо повышенной аллергенностью (шоколад, цитрусовые, орехи, морепродукты)

Поможет регулярная влажная уборка и проветривание помещений, прием витаминов, отказ от курения и алкоголя.

Нехватка воздуха может быть также связана с усиленным биением сердца, когда кровь недостаточно быстро насыщается кислородом.

Как облегчить симптомы климакса, когда усиливается сердцебиение. Стоит понимать, что весь организм испытывает серьезные перегрузки в период климакса, и сердце берет на себя большую часть этих перегрузок. Нарушение ритмов сердца называется тахикардией и требует лечения.

Если приступы легкие и редкие, помогает дыхательная гимнастика. Можно чередовать длинный вдох с коротким выдохом в течение пяти-семи минут, или последовательно, считая про себя до пяти, вдыхать, задерживать дыхание на вдохе (тоже на пять) и выдыхать. Также помогает покашлять в начале приступа, или выполнить упражнение: с силой надавить пальцами на глаза, чередуя с десятисекундным перерывом, повторять несколько минут.

Если же приступы продолжительные, и к ним добавляются боли за грудиной – следует немедленно обратиться к врачу. Нельзя терпеть, надеясь, что все пройдет само собой – ведь такое состояние может быть свидетельством серьезных сердечных заболеваний.

Как помочь себе при климаксе, когда беспокоят постоянные головные боли? Это один из самых назойливых симптомов менопаузы. Как можно определить, что это – именно признак климакса, а не отдельное явление? Боли в этот период характеризуются внезапностью и локализуются во лбу и висках. Также часто они предшествуют приливам, могут сопровождаться перепадами давления, вызывать тошноту и даже рвоту, при этом обезболивающие не оказывают необходимого эффекта.

При наличии всех этих показателей не стоит заниматься самолечением, обратитесь к врачу. Лечение головных болей предполагает, что необходимо скорректировать гормональный фон. Чаще всего используют гормональные препараты в комплексе с нестероидными и успокоительными лекарствами.

Боли могут быть симптомом и начала более серьезного заболевания – сахарного диабета. Тогда в дополнение к основному лечению назначают препараты, стимулирующие выработку инсулина, например, Глимакс.

В сочетании с лекарственной терапией можно использовать подручные средства:

  • примите ванну
  • попарьте ноги
  • положите на голову компресс
  • постарайтесь отдохнуть в тишине
  • выпейте травяной чай
  • попробуйте поспать

Как бороться с климаксом, когда часто кружится голова?

Головокружения – это яркий признак дисбаланса в организме. В связи с гормональными нарушениями нарушается нормальный приток кислорода к мозгу, который приходит вместе с ощущением потери равновесия, темнотой в глазах, кажущимся впечатлением вращения вокруг предметов вплоть до потери сознания. Головокружение и его симптомы часто возникают на фоне остеохондроза, бывших травм головы, серьезных стрессов и перегрузок.

Для назначения лечения требуется сдать анализы и пройти некоторые исследования. Терапия включает в себя комплекс лекарственных средств, в том числе препараты для улучшения кровообращения и разжижения крови. Кроме того, рекомендуется придерживаться диеты и пройти курс лечебной физкультуры.

Как избавиться от одного из самых неприятных симптомов менопаузы? Научное название повышенного выделения пота – гипергидроз, он становится наиболее частой проблемой при лечении климакса у женщин после 50 лет. Излишнее потовыделение возникает во время и после приливов, когда организм вследствие нарушения гормонального баланса отказывается от нормальной терморегуляции, и женщину попеременно бросает в жар и в холод.

Как только вы обратитесь к врачу, вам назначат один из видов терапии, уже упомянутый выше. Это может быть заместительная гормональная терапия, которая уберет все симптомы в комплексе, или негормональные препараты, скомбинированные подходящим для вашего состояния образом.

Важно восполнять водно-щелочной баланс в организме – при усиленном потоотделении нужно употреблять не менее двух литров воды в день, и отказаться от кофе и алкоголя. Одевайтесь в одежду из натуральных тканей и так, чтобы можно было снять часть деталей – тем самым вы избавитесь от дискомфорта, связанного с влажными вещами.

Предлагаем ознакомиться  Зачем нужны прокладки в роддом

Последствия климакса включают в себя не только физиологические и психологические перемены, но и как следствие, изменения в сексуальной жизни. С возрастом желание и способность испытывать удовлетворение от секса постепенно сходят на нет.

Негормональные препараты при климаксе

Антидепрессанты

Скорее всего, нет. Многие предпочитают лечиться фитоэстрогенами — веществами, похожими по своему строению на человеческие гормоны, но добытыми из растений. Исследования показывают, что изофлавоны (те самые фитоэстрогены) сои и красного клевера не влияют на неприятные симптомы климакса и не снижают частоту приливов.

Кроме того, многие препараты с фитоэстрогенами — это БАДы, в инструкциях к которым нет точной дозировки гормонов. Поэтому без контроля врача их принимать нельзя.

Негормональные препараты при климаксе

Антидепрессанты

Гормональная терапия при климаксе хороша тем, что обычно помогает устранить сразу несколько симптомов. Для лечения недержания, приливов, сухости влагалища и других проблем используют препараты, которые содержат эстроген (эстрадиол) — именно этот гормон перестают вырабатывать яичники. Большинству женщин (у которых не удалена матка) требуется ещё и прогестин.

Оба эти гормона содержат многие комбинированные оральные контрацептивы. Кроме того, гормональные препараты доступны в виде пластырей, вагинальных колец и кремов, даже внутриматочных спиралей.

Кроме того, у гормональной терапии есть свои противопоказания и побочные эффекты. Они индивидуальны и тоже обсуждаются при выборе препарата.

Если по каким-то причинам гормональную терапию использовать нельзя, для облегчения основных симптомов климакса используют другие средства. Для каждого симптома — свои рецепты.

Приливы могут случаться сами по себе, но нередко их провоцирует еда или активность. Попробуйте пару недель вести дневник, чтобы было ясно, когда приливы приходят чаще: когда вы пьёте кофе или вино, когда вы переживаете или когда не выспались. Станет понятно, чего лучше не делать, чтобы снова не переживать приливы.

Если ночью бросает в пот, придумайте, как облегчить состояние простыми методами: пользуйтесь лёгкими простынями вместо тяжёлых одеял, включайте на ночь комнатный вентилятор, кладите под подушку пакет со льдом (ночью подушку можно перевернуть и прилечь на прохладную сторону).

Ещё на силу и количество приливов влияет курение. Так что его тоже лучше бросить.

Надо отметить, что существуют гормональные средства от сухости влагалища, которые можно применять даже тем, кому гормональная терапия в целом не подошла. Это кремы и свечи, содержание гормонов в которых так мало, что от сухости помогает, но на общее состояние не влияет.

Кроме того, существует специальная интимная косметика и лубриканты для использования во время секса — они уменьшают неприятные ощущения.

А сам по себе секс — хороший способ усилить кровоток в органах малого таза. Это, в свою очередь, хорошая профилактика сухости и атрофии влагалища.

Какие ещё проблемы может принести климакс

Бессонница часто приходит при самых разных заболеваниях и состояниях, не только при климаксе. С какой-то точки зрения это даже неплохо: способов справиться с нарушениями сна очень много.

  1. Подготовьте спальню. Спите в прохладной и тёмной комнате на удобном матрасе.
  2. Гуляйте перед сном. Прогулки на свежем воздухе — это ещё и лёгкая физическая нагрузка. Также хорошо помогает расслабляющая гимнастика (йога и тай чи, но без сверхнагрузок) за пару часов до сна.
  3. Не смотрите в экраны. Компьютеры, планшеты, телевизоры и даже смартфоны должны выключаться минимум за час до сна. Синий свет, который излучают экраны, мешает уснуть.
  4. Следуйте советам Лайфхакера.
  1. Неожиданный рост волос там, где их не ждали, например на лице. Волосы появляются из-за изменения гормонального фона. Если волос немного, то достаточно косметических процедур и простого их удаления. Но если они растут густо, требуется консультация эндокринолога и гормональное лечение.
  2. Прыщи. Они могут появиться как сами по себе, так и на фоне приёма гормональных средств. Проконсультируйтесь с врачом, стоит ли менять назначенные препараты, и изучите гид по акне.
  3. Повышенный риск остеопороза. Гормоны, которые вырабатывают яичники, регулируют не только менструальный цикл, но и обмен веществ. Поэтому у женщин в постменопаузе повышается риск развития остеопороза (при нём кости становятся очень хрупкими) и сердечно-сосудистых заболеваний. Обсудите с врачом, какие пищевые добавки с кальцием вам стоит принимать.

Как повысить либидо

На фоне неработающих гормонов и сухости во влагалище как-то не до секса. Но это не значит, что после климакса секса нет.

Постарайтесь выделять на секс больше времени, чем обычно. Начинайте издалека, с хороших прелюдий, даже если раньше они были не нужны. Не забывайте про смазки и средства для возбуждения: массажные масла, разогревающие лубриканты.

Как отрегулировать настроение

Из-за скачков гормонов настроение может меняться весьма неожиданно: от буйной радости до печали за пару минут. В таких перепадах приятного мало, но тут вопрос вряд ли решить одними только медитациями и практиками осознанности (хотя они никогда не помешают). Обратитесь к врачу. Возможно, вам помогут препараты, которые стабилизируют настроение. Например, антидепрессанты.

Оцените статью
Стояк
Adblock detector