Как формируется стресс: стадии

Понятие стресса

Стресс (англ. stress) – неспецифическое (аномальное) состояние или реакция организма на различные неблагоприятные факторы (стрессоры), воздействующие на него. Среди наиболее популярных стрессоров выделяют – страхи, конфликты, недостаток денежных средств.

Среди симптомов стресса выделяют – раздражительность, гнев, бессонница, пассивность, вялость, недовольство окружающим миром и другие признаки.

Интересным фактом является то, что небольшие стрессовые ситуации необходимы человеку, т.к. они играют важную роль в дальнейших благоприятных изменениях в жизни самого человека. Это связано с выбросом во время стрессовой ситуации в кровь человека адреналина, а также другими биохимическими реакциями, которые способствуют человека решать ту или иную задачу, которая возможно длиться в жизни человека не один год.

Один из примеров, который ярко отображает данную картину: В 90х годах один человек прогорел на бизнесе, причем таким образом, что остался еще и в больших долгах, примерно в 1 млн. долларов. Эта стрессовая ситуация заставила человека мобилизировать все свои умственные и другие способности для решения данного вопроса.

Другой пример, который часто называют «инстинктом самосохранения» — когда человек находиться в смертельной опасности, он может решить этот вопрос таким образом, что в нормальном состоянии это просто невозможно.

Конечно, ситуации различные, и пути решения также, но думаю, в целом, картину Вы понимаете.

Помимо положительного эффекта, стресс может способствовать и негативным последствиям. Когда человек постоянно подвержен стрессовым ситуациям, его организм усиленно растрачивает свои силы (энергию), что приводит к его быстрому истощению. Поскольку все органы находятся в напряженном состоянии, они более подвержены к вторичным неблагоприятным факторам, например – болезням.

Ярким примером является ситуация, когда под стрессом человек заболевает гриппом, псориазом, нарушается речевой аппарат (заикание) и др.

Кроме всего, сильный стресс или внезапная стрессовая ситуация иногда приводит человека к инфаркту миокарда.

Также при сильном, длительном и частом стрессе, развивается ряд патологических изменений, выражающихся в различных заболеваниях психической, нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, иммунной и других системах. Организм истощается, слабеет, теряет способность решать или выходить из стрессовой ситуации.

Таким образом, ученые установили два основных вида стресса – эустресс (положительный стресс) и дистресс (отрицательный стресс). О видах поговорим позже, а сейчас перейдем к рассмотрению симптомов (реакций) организма на стрессовые ситуации.

Стресс у ребенка

Стресс у ребенка тесно связан с его развитием и приспособлением к окружающему миру.

Принято считать, что организм детей более подвержен стрессу, что связано с высокой пластичностью и податливостью биологических систем к различным внешним изменениям. Наибольшая пластичность наблюдается в детском возрасте, когда организм развивается быстрыми темпами. С возрастом она заметно снижается.

Так, дети рождаются в неизвестном для них мире и понятия не имеют о том, где они родились, о богатых или бедных людях, об опасности и безопасности и прочих характеристиках окружающей среды. Однако, благодаря запуску адаптационных механизмов, в организме ребенка происходят изменения, обеспечивающие его выживание.

В соответствии с характеристиками внешней среды, в которой отсутствуют доступные питательные вещества, а температура не соответствует потребностям организма, у детей происходит замедление обмена веществ, наблюдается становление теплорегуляции и возникает потребность в питании. Как правило, эти изменения в организме ребенка возникают непроизвольно на фоне стресса, обусловленного влиянием различных факторов.

Многочисленные исследования показали, что ребенок чувствителен к воздействию стрессовых факторов еще в утробе матери. Это, как правило, может приводить к проблемам с эмоциональными или когнитивными функциями после рождения. В целом, отмечается, что при воздействии стресса матери на плод во время его внутриутробного развития, у детей отмечается более выраженный ответ на внешние воздействия (в проведении это проявляется нервозностью, вспыльчивостью и другими чертами).

Как формируется стресс: стадии

Это нередко обусловлено фенотипическими проявлениями заложенных генотипом физиологических ограничений. Так, в ряде крупных исследований зарубежных авторов было подтверждено, что у ряда детей, имеющих определенные гены, отвечающие за реакцию на стресс, их активация была тесно связана с постоянным стрессом матери во время беременности (как правило, в исследуемой группе принимали участие женщины, подвергшиеся насилию).

Также, в ходе ряда исследований, проведенных зарубежными учеными, было выяснено, что у детей в возрасте от 6 месяцев до 10 лет существенно повышаются уровни кортизола при воздействии неблагоприятных социальных факторов (проживании в условиях нищеты, плохих жилищных условиях, некачественном питании, проблемах в семье), что подтверждает возможность развития хронического стресса даже у маленького ребенка.

Уже сразу после рождения новорожденный подвергается влиянию стресса, в ответ на который происходит активизация нейроэндокринной системы, в составе которой особо следует выделить гипоталамус и надпочечники, развивающиеся во время пренатального и раннего постнатального периодов. Как только мозг обнаруживает стрессовые факторы, происходит выработка кортизола, повышающего адаптационные возможности организма путем регулирования эмоционального возбуждения, повышения внимания, мотивации, активации самозащиты и влияния на циркадные ритмы.

Хронический стресс иначе сказывается на работе нейроэндокринной системы, приводя к изменению функционирования лимбических и корковых структур головного мозга. Так как лимбическая система занимает центральное место в мотивации и памяти, а корковые структуры влияют на мышление и регуляцию, эти нервные функции при любых стрессовых воздействиях могут как усиливаться, так и ослабевать.

В связи с этим, при продолжительных влияниях стресса у детей можно добиться повышения концентрации внимания, памяти и способности к фокусированию мышления.

Также для ребенка стрессовым фактором является попадание в какие-то новые условия, будь то первое посещение детского сада, школы или секции. Однако, именно благодаря стрессовым факторам осуществляется приспособление и создание собственной зоны комфорта.

В то же время изучение нового материала, проблемы со сверстниками и дома являются тяжелыми стрессовыми факторами, приводящими к недопониманию с окружающими, ухудшению настроения и когнитивным расстройствам.

Как правило, большое значение играют периоды развития ребенка до трех лет (когда происходит активное познание мира) и от трех до семи лет (когда происходит психологическая адаптация и закладываются личностные качества и характер ребенка). В эти периоды следует максимально оградить ребенка от неблагоприятных стрессовых факторов, к которым наиболее часто можно отнести проблемы в семье. В этом возрасте большую роль играет количество времени, проведенное родителями с их детьми.

Однако, нередко дети не справляются со стрессовыми влияниями, что проявляется:

  • перепадами настроения;
  • нарушением сна;
  • ночным недержанием мочи;
  • головными болями;
  • проблемами с концентрацией внимания;
  • замкнутостью;
  • появлением привычки грызть ногти или некоторые предметы.

Как правило, в таких случаях следует уделить больше внимания ребенку, разобраться и, по возможности, устранить причины развития стресса.

Возраст от 7 до 15 лет сопряжен с изучением большого количества информации, определяющей кругозор, эрудированность и понятия об окружающем мире. Стрессы в этом периоде сопряжены, как правило, с тяжестью обучения в школе, на которое уходит много сил и энергии, что нередко вызывает негативные эмоции у ребенка.

Переломным моментом в жизни детей является период полового созревания, стресс при котором обусловлен изменениями гормонального фона, что приводит к переосмыслению жизненных ценностей и формированию собственных взглядов. Им кажется, что их не понимают, что становится причиной хронического стресса. Из-за этого их поведение сопровождается частыми конфликтами с окружающими.

Также сильный стресс испытывает ребенок в возрасте от 16 до 18 лет, что обусловлено важностью выбора будущей специальности, а также поступлением в высшее учебное заведение. Нередко подросткам кажется, что их никто не понимает, что также становится причиной переживаний.

Симптомы стресса

— беспричинные и частые приступы раздражительности, злобы, недовольства окружающими человека людьми, обстановкой, миром;

— вялость, слабость, депрессия, пассивное отношение и не желание общаться с людьми, даже с родными и близкими, быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать;

— бессонница, беспокойный сон;

— невозможность расслабиться, постоянное напряжение нервное системы, физического тела;

— приступы страха, паники;

— плохая концентрация внимания, заторможенность, сложность в понимании обычных вещей, снижение интеллектуальных возможностей, проблемы с памятью, заикание;

— недоверие к себе и окружающим людям, суетливость;

— частое желание плакать и рыдания, тоска, самосожаление;

— отсутствие желания употреблять пищу, или же наоборот, чрезмерное желание покушать;

Как формируется стресс: стадии

— нервный тик, неспецифические для пациента желания кусать себе ногти, прикусывать губы;

— повышенная потливость, повышенная возбудимость, расстройства пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота), кожный зуд, головная боль, головокружения, учащенное сердцебиение, дискомфорт в грудной клетке, проблемы с дыханием, чувства удушья, резкое повышение температуры тела, озноб, онемение или покалывание в конечностях;

— повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим вещам, которые ранее человека особо не интересовали.

Симптомы острого стресса появляются уже спустя короткое время после того, как произошла стрессовая ситуация. Это такие симптомы как помрачение сознания, дезориентация в текущих событиях. По причине этих тяжелых состояний человек может делать необычные и глупые поступки, которые сторонним наблюдателям будут казаться слишком неадекватными.

Бредовые идеи, разговор с самим собой– еще один симптом острого стресса. Но он длится недолго и обрывается также резко, как и начался. Человек, пребывая в остром стрессе, может не понимать, что ему говорят. Он может впасть в ступор и не быть готовым выполнить даже самую простую просьбу или сделать ее неверно.

Заторможенность в речи и движениях – это также симптомы острого стресса. Такое состояние может оказаться настолько тяжелым, что больной просто замирает в одной и той же позе и почти не реагирует. Иногда возможна и противоположная реакция: человек становится суетливым, много разговаривает. У него может появиться желание причинить себе вред или обратиться в бегство.

Симптомами острого стресса также могут быть покрасневшая либо побледневшая кожа, расширенные зрачки, тошнота, рвота, диарея, резкое падение АД. Если вышеописанные симптомы отмечаются свыше 1-2 дней, то нужно срочно прийти на прием к врачу для установления подлинной причины стресса и назначения соответствующего лечения.

Даже после того момента, как острый стресс прошел, напряжение и воспоминания о нем могут беспокоить человека еще некоторое время. У него может нарушаться сон, аппетит, надолго пропадать желание что-либо делать. Он может жить и работать, как говорится, на «автомате».

Проявления стрессового состояния – сугубо индивидуальны, однако все признаки объединяет их негативный окрас, их мучительное и болезненное восприятие индивидом. Симптомы различны в зависимости от того,  в какой стадии стресса пребывает особа и какие защитные механизмы задействованы. Среди основных симптомов стресса можно выделить:

  • Беспричинная тревога;
  • Ощущение внутреннего напряжения;
  • Вспыльчивость, нервозность, раздражительность, агрессивность;
  • Чрезмерная неадекватная реакция на малейшие раздражителя;
  • Невозможность контролировать свои мысли и эмоции, управлять своими действиями;
  • Снижение концентрации внимания, трудности в запоминании и воспроизведении информации;
  • Периоды тоскливого настроения;
  • Угнетенное, подавленное состояние;
  • Снижение интереса к привычной деятельности, апатичное состояние;
  • Невозможность получить удовольствие от приятных событий;
  • Постоянное чувство неудовлетворенности;
  • Капризность, чрезмерная требовательность к окружающим;
  • Субъективное ощущение перегруженности, не проходящая усталость;
  • Снижение работоспособности, невозможность выполнять привычные обязанности;
  • Деперсонализация – отстранение от собственного «Я»;
  • Дереализация – ощущение призрачности окружающего мира;
  • Изменение пищевого поведения: отсутствие аппетита либо чрезмерный прием пищи;
  • Нарушения сна: бессонница, ранний подъем, прерывистый сон;
  • Изменение поведения, уменьшение социальных контактов.
Предлагаем ознакомиться  Лечение и последствия бессонницы при неврозе

В результате воздействия стрессоров индивид нередко пытается искусственно заместить испытываемые негативные ощущения «приятными» внешними факторами: начинает принимать алкоголь или наркотические средства, становится азартным игроком, меняет сексуальное поведение, начинает переедать, совершает рискованные, импульсивные действия.

Симптомы стресса не всегда бывают ярко выражены, особенно при хроническом стрессе. Поэтому важно научиться распознавать их, чтобы вовремя предпринять необходимые меры по ликвидации этого состояния. Признаки стресса делят на несколько групп.

Когнитивные

Такие симптомы стресса еще называют интеллектуальными, так как проявляются они в изменениях работы мыслительных процессов. Частые примеры такого рода симптомов можно заметить у учащихся в период экзаменов. К этим признакам относят:

  • сложности с тем, чтобы сконцентрировать свое внимание на чем-либо;
  • ослабевание памяти;
  • навязчивые мысли, к которым постоянно возвращаешься;
  • сложности в самостоятельном принятии решений.

Эмоциональные

Процесс формирования стресса часто приводит к развитию изменений эмоциональной сферы. Их фундаментальное отличие от остальных симптомов в том, что на сферу эмоций человек в состоянии влиять и в некоторой степени ее регулировать. Однако яркие проявления скрыть сложно:

  • состояние раздражения, тревоги, беспокойства, часто в отсутствие реального повода;
  • снижение самооценки, обесценивание собственных достижений, повышение требований к себе;
  • негативный эмоциональный фон – постоянное ощущение печали, тоски, одиночества и вины, склонность к депрессии;
  • отсутствие жизненных интересов, пассивность, отказ брать за себя ответственность, перекладывание ее на плечи окружающих;
  • хронически повышенное напряжение.

Физиологические

Признаки стресса, проявляющиеся в виде изменений нормального функционирования организма.

  • Скачки давления, аритмия, повышенное сердцебиение;
  • Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, изменения в пищеварении и пищевых привычках – снижение или увеличение аппетита, боли в желудке, расстройства стула;
  • Ощущение нехватки воздуха, одышка;
  • Гипертонус мышц, спазмы, судороги;
  • Часто проявляются кожные аллергические высыпания, повышается потливость;
  • Понижение либидо.

Стресс у взрослого человека

Как формируется стресс: стадии

Стресс человека в возрастной группе от 18 до 65 лет в большинстве обусловлен несоответствием ожиданий реальным социальным ролям в социуме.

Так, причины стресса примерно у трети работающего населения связаны с особенностями выбранной профессии. Согласно проведенным в США исследованиям, было выявлено, что руководители организаций намного меньше подвержены хроническому стрессу, в отличие от их подчиненных. Нередко это может быть связано с более высоким качеством жизни начальников. Однако, несколько чаще это связано с нахождением в подчинении и жесткими требованиями к сотрудникам, что вызывает психическое напряжение и стресс.

Как правило, формирование семьи, являющейся ячейкой общества, должно защищать человека от проблем и стрессов современной общественной жизни. К сожалению, это происходит далеко не всегда. Кроме того, нередко именно семья и разногласия в ней становятся причиной хронического стресса, что нередко заканчивается разводом.

Причины разводов в России представлены:

  • зависимостью от психоактивных веществ одного из супругов, что становилось причиной распада брака в 41% случаев;
  • отсутствием собственной жилплощади – 14% случаев;
  • вмешательством посторонних в дела семьи – 14 % случаев;
  • бесплодием – 8% случаев ;
  • раздельным проживанием, в том числе по служебным или судебным причинам – 8%;
  • инвалидностью одного из супругов – 1%.

Как правило, развод сам по себе является тяжелым стрессогенным фактором не только для супругов, но и для их детей, в связи с чем государством и обычными людьми должны предприниматься меры по снижению частоты этого неприятного общественного явления.

Также высокий уровень стресса для мужчин и женщин связан с кризисом среднего возраста – состоянием, обусловленным пониманием несоответствия желаемого действительности и связанное, как правило, с переоценкой собственных возможностей. Также именно в этот период происходит осознание старости.

Стресс у мужчин

Стресс взрослого человека, особенно у мужского населения в молодом возрасте, нередко связан с армией. Это обусловлено в первую очередь тем, что происходит резкая смена обстановки, где рядом нет ни родителей, ни старых друзей и, в то же время, приходится подчиняться приказам, выполняя вещи, которые, в большинстве случаев, не доставляют удовольствия.

Для мужчин также сильным стрессом является принятие новых ролей, таких как кормилец семьи и отец. В настоящее время все чаще встречаются ситуации, когда жена в семье зарабатывает больше мужчины, что вызывает у него некоторые негативные эмоции. И, наоборот, если мужчина успешно справляется со своими социальными ролями, стрессу он подвержен в наименьшей степени.

Стресс у женщин

Причиной стресса у женщин нередко является первая беременность. Как правило, этот период в жизни любой женщины сопряжен с большим количеством переживаний, волнений и страхов. Именно в это время ей требуется поддержка со стороны окружающих, которые должны ограждать её от различных стрессогенных факторов.

Как формируется стресс: стадии

Проблема стресса у человека пожилого возраста является достаточно серьезной. Как правило, это прямо или косвенно связано с физиологическим старением многих систем организма, а также изменением условий существования. На этом фоне отмечается значительное уменьшение пластичности нервной и эндокринной систем, что приводит к более тяжелой переносимости организмом внешних воздействий.

У пожилого человека стресс может быть связан с возрастной адаптацией к новым условиям жизни, что сопровождается глубоким психологическим кризисом, на возникновении которого сказывается ряд факторов:

  • осмысление прожитой жизни (происходит оценка прошлого, настоящего и будущего);
  • значительное количество проблем со здоровьем;
  • серьезные перемены в образе жизни.

Особенно часто причиной стресса у пожилого человека являются проблемы со здоровьем. Так, если верить последним данным, то у 80% населения в возрасте старше 75 лет встречаются различные патологии, вызывающие проблемы в ежедневной жизнедеятельности. Особую опасность представляет развитие инвалидности, что является тяжелым потрясением не только для пациента, но и для членов его семьи.

В 3/4 случаев к инвалидности приводят заболевания:

  • сердечно-сосудой системы;
  • злокачественные новообразования;
  • нервной системы;
  • психические расстройства;
  • опорно-двигательного аппарата;
  • органов дыхания.

В связи с этим, для снижения уровня хронического стресса, пожилым людям рекомендуется:

  • снизить физические нагрузки, привыкая к новому образу жизни;
  • увеличить расстояние, проходимое ежедневно;
  • своевременно посещать врача и точно соблюдать рекомендации;
  • придерживаться здорового питания.

Не стоит также забывать и о том, что пожилые люди, как правило, являются одиноко проживающими людьми, из-за чего, на фоне тоски и скуки, у них нередко можно наблюдать длительный стресс и депрессию.

Влияние стресса на работоспособность определяется, тем, каким образом организм реагирует на раздражитель. Так, если у человека развивается «хороший» стрессовый ответ – то работоспособность существенно повышается. Если же развивается «вредный» стрессовый ответ, то можно с уверенностью говорить о существенном снижении работоспособности и, даже, ряде соматических нарушений.

Проблема стресса на работе является достаточно распространенной и обусловлена преимущественно необходимостью поддержания концентрации внимания на высоком уровне, а также интенсивной работы мозга на протяжении всего рабочего дня. Причем, это довольно – таки актуально для большинства людей, вне зависимости от рода деятельности – будь то водитель, бухгалтер, кассир в большом гипермаркете, руководитель или врач.

Также проблема стресса может быть связана:

  • со страхом увольнения;
  • с повышением нагрузок на фоне сокращения персонала;
  • с повышением интенсивности труда в надежде повышения по карьерной лестнице и отсутствие такового;
  • с неудовлетворенностью своей работой.

Таким образом, большое количество трудоспособного населения регулярно задаются одним и тем же вопросом, связанным с тем, как добиться снятия стресса и успокоить нервы и, таким образом, снизить количество негативных ощущений в своей жизни. Как правило, большинство из них ищут спокойствия дома, однако следует начинать с выявления проблем на работе.

Проблема стресса на работе и его влияние на работоспособность людей на рабочем месте были изучены в исследовании 2011 года, описанном в журнале «The Wall Street Journal». В этом исследовании приняли участие более тысячи американцев, на которых изучалась возможность улучшения самочувствия и повышения работоспособности во время рабочего дня.

Было выявлено, что снизить влияние стрессовых факторов и повысить когнитивные функции помогло:

  • размышление о чем-то приятном – у 62% исследуемых;
  • понимание того, что выводит человека из равновесия – у 56% исследуемых;
  • признание факта наличия стресса и поиск путей управления им – у 40% испытуемых;
  • полное восстановление сил после окончания рабочего дня путем занятий любимыми делами – у 38% исследуемых.

Когда человек испытывает постоянный стресс на работе, он может становиться злым, агрессивным или, наоборот, излишне пассивным и вялым. Как правило, отмечается постепенное нарастание следующих симптомов:

  • чувства тревоги, раздражительности и депрессии;
  • апатии, потери интереса к работе;
  • усталости;
  • проблем с концентрацией внимания;
  • головных болей, нарастающих к вечеру и нередко связанных с нарушением нормального сна;
  • проблем с пищеварением;
  • социальной изоляции;
  • снижения полового влечения;
  • употребления алкоголя или наркотических средств.

Как правило, следует приложить достаточно много усилий, чтобы победить постоянный стресс, связанный с работой. Однако, это все же необходимо, так как позволит не только повысить качество жизни и эффективность выполнения поставленных задач, но и существенно снизить вероятность развития негативных последствий для здоровья в будущем.

В 1967 году психиатры Томас Холмс и Ричард Рей решили изучить зависимость между уровнем стресса и развитием заболеваний. Для этого было обследовано более 5000 пациентов из медицинских учреждений на предмет встречи с 43 жизненными событиями за последние два года.

Предлагаем ознакомиться  Виды стресса - Научные и учебные работы

Каждое событие имело различный «вес», в соответствии с чем была выделена определенная шкала, в которой уровень стресса прямо коррелировал с тяжестью воздействия на пациента. Таким образом, чем сильнее было влияние того или иного события на жизнь человека, тем более выраженные переживания он испытывал.

В настоящее время эту шкалу можно использовать для того, чтобы оценить насколько сильный стресс испытывает человек. После прохождения тестирования значения, которые соответствуют событиям, случившимся с пациентом за последний год, суммируются.

В соответствии с полученными значениями, можно выделить следующие характеристики переживаний пациента и их влияния на дальнейшее развитие болезней:

  • 11-150 баллов – шанс заболеть в ближайшем будущем крайне низок;
  • 150-290 баллов – риск заболеть в ближайшем будущем достаточно высок;
  • 300-600 баллов – риск развития болезни в ближайшем будущем крайне высок.

Пройти этот тест можно на большом количестве ресурсов в интернете, где его результат связывают с оптимизацией карьерного роста и снижением развития острых и хронических, ассоциированных со стрессом, заболеваний.

Осложнения стресса

— постоянная бессонница и головные боли;— прием наркотиков, злоупотребление алкоголя;— расстройства пищеварительной системы – запор, понос;— сердечно-сосудистые заболевания (сахарный диабет, инфаркт, инсульт, гипертония, гипотония);— депрессия, ненависть, суицидальные желания.

Причины возникновения стресса

Стресс

Причины, по которым появляется стресс, могут быть как внутренними, так и внешними. Первые – это острые или хронически протекающие болезни, которые ослабляют организм, а внешние – утрата чего-либо или кого-либо значимого, в частности, кончина близкого человека, потеря работы, перемена места жительства и др.

Причинами стресса, от которого могут страдать дети, являются:

  • слишком большие учебные нагрузки;
  • конфликты с родными или отсутствие близкого человека, который смог бы выслушать их и понять;
  • необходимость заниматься хобби, которое навязали родители;
  • смена места жительства либо учебного заведения;
  • проблемы в общении с ровесниками;
  • перемена климата;
  • фильмы или компьютерные игры, в которых показывают откровенные сцены;
  • утрата домашнего питомца;
  • нахождение в больнице, санатории без присутствия родителей;
  • плохая психологическая семейная обстановка.

По сути, любые события, которые случаются с человеком, могут являться для него стрессом. Но реакция каждого конкретного человека на них строго субъективна и зависит от крепости его нервной системы. Для некоторых людей психоэмоциональные потрясения могут являться причиной формирования тяжелых психосоматических патологий, а для других они пройдут незамеченными или же станут хорошим стимулом к самосовершенствованию.

В большой мере устойчивость к стрессу зависит от устойчивости психики человека к действию на нее неблагоприятных обстоятельств, которая, в свою очередь, зависит от типа нервной системы (принадлежность ее к сильному либо слабому, уравновешенному или неуравновешенному типу) и совокупности житейского опыта, помогающего противостоять стрессу.

Вероятность стресса намного выше у тех, кто:

  • истощен после изнурительного труда либо после болезни;
  • не ощущает поддержки близких;
  • перешагнул рубеж в 50 лет;
  • морально не готов к данной ситуации;
  • имеет психические заболевания.

У таких людей стресс развивается быстрее и проявляется более интенсивными симптомами, а значит, требует обязательного лечения.

Экзогенные факторы стресса могут быть связаны как с социальной жизнью человека, так и быть обусловлены непосредственным влиянием окружающей среды на организм. В то же время эндогенные факторы, как правило, обусловлены изменением активности биохимических процессов в организме.

Экзогенные факторы стресса включают:

  • вредные привычки, такие как употребление алкоголя и курение;
  • проблемы в браке, на работе;
  • резкое изменение образа жизни (смена работы, переезд, развод);
  • плохие условия жизни;
  • смерть близких;
  • кредиты и другие денежные долги;
  • вредные факторы на работе.

Эндогенные факторы стресса включают:

  • естественное изменение гормонального фона в определенные периоды жизни;
  • острые и хронические соматические болезни (инфаркт, инсульт, остеоартрит);
  • хронические головные боли;
  • беременность;
  • снижение половых функций (как при импотенции у мужчин, так и при климаксе у женщин).

Наиболее распространенная причина возникновения стресса — возникшее противоречие между действительностью и представлениями индивида о реальности. Стрессовые реакции могут запускаться как под воздействием реальных факторов, так и событиями, существующими только в воображении. К развитию стрессового состояния приводят не только отрицательные события, но и положительные изменения в жизни индивида.

Исследования американских ученых Томаса Холмса и Ричарда Рея позволили сформировать таблицу стрессовых факторов, оказывающих в большинстве случаев сильнейшее влияние на человека и запускающие механизмы стресса (шкала интенсивности стресса). Среди значимых для людей событий:

  • Смерть близкого родственника
  • Развод
  • Расставание с любимым человеком
  • Тюремное заключение
  • Серьезная болезнь
  • Потеря работы
  • Изменение социального положения
  • Ухудшение материального положения
  • Большие долги
  • Невозможность погасить кредитные обязательства
  • Болезнь близких родственников
  • Проблемы с законом
  • Уход на пенсию
  • Заключение брака
  • Беременность
  • Сексуальные проблемы
  • Появление нового члена семьи
  • Смена места работы
  • Ухудшение отношений в семье
  • Выдающиеся личностные достижения
  • Начало либо окончание обучения
  • Изменение местожительства
  • Проблемы с руководством
  • Неблагоприятная атмосфера в коллективе
  • Изменение распорядка труда и отдуха
  • Изменение личных привычек
  • Изменение пищевого поведения
  • Изменение условий работы
  • Отпуск
  • Праздничные дни

Стрессовые факторы имеют свойство накапливаться. Не предприняв действенных шагов, загнав свои переживания внутрь, оставшись наедине со своими проблемами, человек рискует утратить  контакт с собственным «Я», а впоследствии потерять контакт с окружающими.

Все мы подвержены стрессу в той или иной степени. Также у каждого человека свой эмоциональный и физический порог, за которым воздействие внешних условий начинает вызывать негативные ощущения. Выделим основные стрессоры, оказывающие влияние на людей.

В личной жизни над нами властвуют эмоции. А там, где есть эмоциональное напряжение, всегда есть место раздражителям, способствующим повышению уровня стресса и его развитию.

Финансы

Причины стресса, по мнению специалистов стоящие на первом месте по «популярности». Внешняя социальная среда часто требует от человека определенного статуса и дохода. Финансово несостоятельные люди, как правило, имеют не только большое количество внутренних конфликтов, но и очень сильно зависят от негативного мнения окружающих людей.

Любому человеку нужна цель в жизни, через достижение которой он мог бы реализоваться как личность. Кому-то удается выразить себя, а кому-то – нет, и неудовлетворенность этим фактом перерастает в источник постоянного стресса.

Причины стресса часто кроются в семье и во взаимоотношениях между близкими людьми. Отсутствие понимания, напряженность и натянутость в отношениях – все это является распространенными причинами стресса и психологических трудностей.

Особенностью многих людей является стремление все держать под контролем. Однако, когда контроль невозможен или ослабел, это становится причиной тревоги и ощущения собственной беспомощности – благодатная почва для развития проявлений стресса.

Безопасность

Вопросы собственной безопасности легко вгонят человека в стрессовое состояние. Особенно это касается моментов реальной опасности для жизни и здоровья, так как наш организм прежде всего настроен на самосохранение. К типам безопасности относятся:

  • Личностная – психологическая безопасность;
  • Физическая – отсутствие выраженной физической угрозы.

Работа

Неиссякаемый источник стресса. Причем связан он бывает не только с проблемами на работе, но и с ее приоритетностью для человека. Кто-то во главу угла ставит получение определенной должности, и для него отсутствие движения по карьерной лестнице само по себе стресс, а кто-то, например, не считает работу главным в своей жизни, но в итоге она выступает в виде основной жизненной помехи, так как рабочие стрессовые ситуации постоянно требуют поиска их решений.

Утрата близкого человека – всегда огромный стресс. Со смертью любимых людей приходит страх одиночества, ведь их нельзя заменить. Потеря питомца тоже бывает страшна, особенно если человек испытывал к нему сильную привязанность.

Личностные

Каждый человек принимает участие во разнообразных видах деятельности, которые никак не связаны с непосредственной работой или организацией. Различные частные события, имеющие значение для конкретных людей, в потенциале могут способствовать развитию стресса.

Организационные

Связаны в первую очередь с рабочими моментами. Такими причинами могут быть:

  • незрелое и слабое руководство;
  • отсутствие нормальной организации условий труда;
  • чрезмерные нагрузки;
  • требование исключительно нестандартных решений в сложных обстоятельствах.

Физиологические

Влияние стресса способно развить у человека различные психические нарушения, но есть и обратная связь: стрессу чаще подвержены люди с уже существующими психологическими проблемами. К таким относятся:

  • Депрессия. Человека, находящегося в подавленном депрессивном состоянии, легко выбить из колеи. Он в принципе более чувствителен, а значит, легко подвергается воздействию стрессовых факторов;
  • Ипохондрия. Люди, склонные выискивать у себя наличие несуществующих заболеваний, подвержены стрессу в большей степени, чем те, кто уверен в собственном здоровье или просто практикует профилактические обследования;
  • Врожденные отклонения в развитии (слабоумие, умственная отсталость). Такие люди иначе воспринимают мир, для них он полон различных опасностей и стрессоров, которыми может стать любое событие или жизненная ситуация, не представляющие опасности для людей без отклонений;
  • Аутизм. Для людей с этим заболеванием любой выход из привычной и комфортной среды – очень давящее на психику явление;
  • Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Довольно распространенное расстройство, которое чаще диагностируют у детей. При этом отсутствие у ребенка способности хотя бы непродолжительное время заниматься каким-либо делом ведет к сложностям в развитии, а значит добавляет волнений в его жизнь, и жизнь окружающих.

Выделяют также различные психотипы людей с большой или меньшей стрессоустойчивостью:

  • интернал (уверенный в себе человек, который не нуждается в поддержке) – практически не подвержен дистрессу;
  • экстернал (человек, в большей степени полагающийся на судьбу, неуверенный в себе и нуждающийся в поощрении и поддержке) – имеет более высокий уровень стресса и тревожности.

— конфликтная ситуация с другим человеком – на работе, дома, с друзьями или вовсе с посторонними людьми, ссора;

— недовольство – своим внешним видом, окружающими людьми, успехами на работе, самореализацией в мире, окружающей обстановкой (дом, работа), уровнем жизни;

Всегда ли нервное напряжение вызывает стресс

Как правило, нервное напряжение и стресс, в большинстве случаев, тесно связаны. Это обусловлено тем, что стресс является ответной реакцией организма на действие раздражителя, в основе которой лежит активация нервной системы, испытывающей в той или иной степени выраженное напряжение. Таким образом, в большинстве случаев, любая стрессовая реакция включает в себя напряжение как один из неотъемлемых компонентов.

Предлагаем ознакомиться  Лучшее успокоительное средство: рейтинг эффективных препаратов

Так, если воздействие имеет непродолжительный характер, то развивается короткая стрессовая реакция. Если же воздействие имеет большую продолжительность и обладает высокой интенсивностью, то, чаще всего, развивается постоянный психологический стресс со всеми негативными явлениями и нарушениями, которые его сопровождают.

Лечение стресса

— удаление стрессора (фактора стресса);— физиологические процедуры;— принятие успокаивающих (седативных) препаратов;— психологическую коррекцию.

1. Первое, что необходимо сделать для снятия стресса – убрать раздражающий фактор, если это возможно. Например, сменить работу, перестать общаться с конфликтным человеком и т.д. Иногда раздражающим фактором может быть даже красные стены Вашей спальни или офисного помещения.

— здоровый сон;— полноценный отдых, желательно на природе;— употребление пищи, обогащенной витаминами и макро- микроэлементами;— активный образ жизни – зарядка, катание на велосипеде, плавание;— расслабляющие ванны;— расслабляющая музыка;— прогулка на свежем воздухе перед сном;— глубокое, спокойное дыхание – вдох носом, выдох ртом;— расслабляющий массаж.

3. Лекарственные средства против стресса делятся на две группы — седативные средства и транквилизаторы (анксиолитики).

— седативные препараты: «Барбовал», «Валериана», «Мелисон».— седативные средства: чай с мелиссой, настойки (пустырника, пиона), отвары (ромашка, душица), расслабляющие ванны (с хвоей).

Транквилизаторы (анксиолитики): «Адаптол», «Ноофен», «Тенотен».

Важно! Перед употреблением лекарственных и других средств против стресс обязательно проконсультируйтесь с врачом!

4. Очень благотворно на организм влияет прием витаминов, особенно это актуально при употреблении однообразной и малополезной пищи, или же при постоянных физических и умственных нагрузках. Особенный акцент необходимо сделать на прием витаминов группы В, которых большое количество находится в орехах, крупах (пшеница, рис, ячмень), черных семечках, кураге.

5. Психологическая коррекция. Консультация психолога может помочь переосмыслить свою жизнь, сменить ежедневные приоритеты, сменить отношение к себе и другим людям. Иногда профессионал, выслушав пациента, может помочь принять правильное решение в той или иной ситуации, или же научить человека самому решать стрессовые ситуации. Во всех случаях все индивидуально, как мы с Вами и говорили в начале статьи.

Не могу также не упомянуть о молитве, т.к. обращение к Богу и Его решения тех или иных вопросов, в том числе стрессовых ситуаций, часто выходят за рамки понимания, а результат обычно превосходит все ожидания человека, который к Нему обращается. Кто как не Творец способен решить вопросы Своего творения и понять всю его горечь, отчаяние, тоску и другие проблемы человека.

Пребывая в ситуациях, вызывающих состояние стресса, каждый человек должен стремиться выйти из создавшегося положения победителем, преодолеть препятствия мужественно, с чувством собственного достоинства и без негативных последствий для здоровья. Ведь каждое новое сражение со стрессорами – еще один шаг на тернистом пути саморазвития и самосовершенствования.

Выбор комплексной программы фармакологического лечения проводится в индивидуальном порядке, учитывая разнообразные факторы, среди которых:

  • преобладающие симптомы, сила и частота их проявления;
  • стадия и тяжесть стрессового состояния;
  • возраст пациента;
  • соматическое и психическое состояние здоровья больного;
  • личностные особенности характера, способ реагирования на воздействие стрессоров, индивидуальный порог чувствительности;
  • наличие в анамнезе психических патологий и пограничных состояний;
  • индивидуальные предпочтения и материальные возможности больного;
  • полученный терапевтический ответ на препараты, использованные ранее;
  • переносимость фармакологических средств, их побочные действия;
  • принимаемые медикаментозные средства.

Основной критерий назначения лечения – проявляемые симптомы. Для устранения стрессовых состояний используют:

  • Транквилизаторы;
  • Бета-блокаторы;
  • Аминокислоты;
  • Седативные средства растительного происхождения, бромиды;
  • Нейролептики;
  • Антидепрессанты;
  • Снотворные средства;
  • Витаминно-минеральные комплексы.

В случае если у больного преобладают признаки тревожного состояния (иррациональный страх, чрезмерное волнение, беспокойство без повода) для купирования симптомов проводят кратковременный курс лечения психотропными препаратами. Используют транквилизаторы бензодиазепинового ряда (например: диазепам) или более щадящие анксиолитики других групп (например: адоптол).

Быстро взять под контроль и минимизировать мучительные физические проявления страха способны бета-блокаторы, действие которых направлено на блокировку выброса в кровь адреналина и снижение показателей артериального давления (например: анаприлин).

В преодолении эмоционального напряжения, снижения нервозности и раздражительности хороший терапевтический ответ дает относительно безвредные препараты, имеющие в составе аминоуксусную кислоту (например: глицин).

При слабо выраженных проявлениях тревоги длительным курсом (не менее одного месяца) назначают седативные средства «зеленой» аптеки, изготовленные из валерианы, мяты, мелиссы, пустырника (например: персен). В некоторых случаях используют препараты – бромиды, обладающие значительным седативным потенциалом (например: адонис-бром).

При наличии в картине заболевания «защитных» навязчивый действий рекомендуют прием нейролептиков – препаратов, способных устранить тяжелые психические состояния (например: галоперидол).

При преобладании депрессивных проявлений (апатии, угнетенного состояния, тоскливого настроения) используют антидепрессанты различных групп. При легкой форме депрессивных настроений назначают прием длительным курсом (более одного месяца) средств растительного происхождения. Так, антидепрессантный эффект обеспечат препараты на основе зверобоя (например: деприм).

В более тяжелых и опасных случаях используют психофармакологические антидепрессанты различных групп. Просты в применении, не приводят к передозировке и показывают высокий результат селективные ингибиторы обратного захвата серотонина – СИОЗС (например: флуоксетин). Устранить депрессивные симптомы и уменьшить тревогу способны препараты последнего поколения – мелатонинергические антидепрессанты (единственный представитель данного класса: агомелатин).

Если больной отмечает изменение режима и качества сна (бессонница, раннее пробуждение, прерывистый сон, кошмарные сновидения) назначают прием снотворных  препаратов, как растительного происхождения, так и синтезированных средств бензодиазепинового ряда (например: нитразепам) или новейших химических групп (например: зопиклон). Использование в качестве снотворных барбитуратов на сегодняшний день потеряло свою актуальность.

Немаловажную роль в преодолении стрессовых состояний является восполнение в организме дефицита витаминов и минералов. В ситуациях эмоционального напряжения рекомендуют прием витаминов группы В (например: нейровитан), средств с магнием (например: Магне В6) или мультиактивных комплексов (например: витрум).

Психотерапия стрессовых состояний – методики, разработанные для оказания благотворного лечебного влияния на психоэмоциональную сферу деятельность, напрямую связанную и воздействующую на функционирование организма человека в целом. Психотерапевтическая помощь – нередко единственный уникальный шанс, позволяющий лицу, пребывающему в стрессовом состоянии, преодолеть имеющиеся проблемы, корректировать ошибочные представления и без негативных последствий избавиться от тревожного, депрессивного состояний.

Современная психотерапия использует свыше 300 разнообразных методик, в числе самых распространенных, востребованных и действенных методик:

  • Психодинамическая;
  • Когнитивно-поведенческая;
  • Экзистенциальная;
  • Гуманистическая.

Направление 1. Психодинамический подход

Основан на методике психоанализа, родоначальником которого был известный талантливый ученый Зигмунд Фрейд. Особенность терапии: перенесение в область сознания (осознание) пациентом вытесненных в подсознательную сферу воспоминаний, испытанных эмоций и ощущений. Используются приемы: изучение и оценка сновидений, свободного ассоциативного ряда, исследование особенностей забывания информации.

Направление 2. Когнитивно-поведенческая терапия

Суть данного метода – информирование и обучение индивида приспособительным навыкам, необходимым в эмоционально трудных ситуациях. У человека формируется и сохраняется новая модель мышления, позволяющая верно оценить и адекватно действовать при столкновении со стрессовыми факторами. В искусственно созданных стрессовых ситуациях пациент, пережив состояние, близкое к паническому страху, заметно снижается порог чувствительности к тревожащим его негативным факторам.

Направление 3. Экзистенциальный подход

Суть терапии по данной методике заключается в концентрации на имеющихся трудностях, пересмотр пациентом системы ценностей, осознание личной значимости, формирование самоуважения и верной самооценки. В ходе сеансов человек обучается способам гармоничного взаимодействия с окружающим миром, вырабатывает самостоятельность и осознанность  мышления, приобретает новые поведенческие навыки.

Направление 4. Гуманистический подход

Данный метод базируется на постулате: человек обладает неограниченными способностями и возможностями для преодоления проблем при наличии значимого стимула и адекватной самооценки. Работа врача с пациентом направлена на раскрепощение сознания человека, освобождение от нерешительности и неуверенности, избавление от страха поражения. Клиент обучается реально осознавать и анализировать причины имеющихся трудностей, разрабатывать верные и безопасные варианты преодоления проблем.

Человеку свойственно стремление избавиться от боли, напряжения, тревоги. Однако эта способность испытывать неприятные ощущения, как ни странно, – один из ценных подарков природы. Состояние стресса – явление, призванное предупредить индивида об угрозе целостности и жизнедеятельности организма. Это – идеально действующий механизм, активизирующий естественные рефлексы сопротивления, уклонения, отступления или бегства, незаменимый в сражении с негативным враждебным окружением.

Профилактика стресса

— ведите активный образ жизни;— употребляйте пищу, обогащенную витаминами;— старайтесь найти работу, которая Вам нравиться;— высыпайтесь;— откажитесь от алкогольных напитков, не употребляйте наркотические средства;— больше проводите время на свежем воздухе, отдыхайте на природе, не за компьютером;— ограничьте себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай);

— не смотрите и не слушайте то, что Вам неприятно (фильмы, музыка, новости);— следите за своим ребенком – что он читает и смотрит, ограничьте его от информации насильственного, потустороннего и оккультного характера;— делитесь своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете;— если Вы чувствуете, что не можете или не умеете преодолевать стрессовые ситуации, обратитесь к психологу за консультацией;— обратитесь к Господу, и просите Его помочь преодолевать стрессовые ситуации.

Лечение любого вида стресса, а также его профилактика может осуществляться с помощью таких методов:

  • психологического лечения (рациональная терапия, медитация, аутотренинг);
  • физического лечения (упражнения и массаж);
  • физиологического лечения (водные процедуры, сауна, закаливание);
  • биохимического лечения (медикаменты, травы).

Какое лечение будет выбрано, зависит от индивидуума и тяжести его состояния.

Профилактика стресса общеизвестна – это здоровый образ жизни, сбалансированное питание, умеренные телесные и психические нагрузки, полноценный сон, свежий воздух. Отказ от вредных привычек также считается хорошей профилактикой стресса.

Путешествия, встречи с друзьями, посещения культурных мероприятий – еще один способ профилактики стрессов. Они помогут быстро снять усталость и подзарядиться жизненными силами. Любимое увлечение, занятие которым доставляет удовольствие, также можно назвать отличной профилактикой появления стрессов. Но самой лучшей профилактикой стрессовых состояний является жизнерадостность, оптимистическое отношение к жизни, позитивный настрой, а также умение расслабляться, освобождаться от отрицательных эмоций и накапливать позитивные эмоции.

стресс

Если в вашей жизни часто случаются стрессы, и вы не знаете как избавиться от них самостоятельно, обращайтесь в центр психологии Ираклия Пожариского. Он проведет консультацию и подерет для вас самый лучший вариант лечения.

Оцените статью
Стояк
Adblock detector