Как убрать страх и тревогу способы

Тревога нужна человечеству

«Что коричневое и похоже на палку…?»

Важно понимать, что тревога — это, во-первых, естественно, во-вторых, склонность к тревоге довольно сильно распространена среди человеческой популяции.

С давних времен человеческие сообщества состояли как из людей, склонных к чрезмерному риску, так и из людей с преувеличенной осторожностью и тревожностью. И те и другие были нужны для всеобщего выживания.

«Рисковые ребята» без особого размышления и рефлексии ввязывались в опасные авантюры: шли охотиться в одиночку на опасного хищника на неизвестную территорию. И во многих ситуациях эти риски приносили свои плоды: герой возвращался с добычей наперевес, а племя ликовало в предвкушении ужина. Но так происходило не всегда. Зачастую наш «рисковый» герой сам становился ужином для хищника.

Поэтому наши тревожные предки, предвидя опасность, уравновешивали чрезмерную тенденцию к риску и говорили: «слушай, мы никогда не были на этой территории, может нам нужно лучше подготовиться, взять больше людей или просто пока охотиться на знакомой территории?»

Если бы человеческие племена состояли из одних «рисковых» и «безбашенных» сородичей, бросающихся на рожон неопределенности, то конец человечества не заставил бы себя ждать. Поэтому, можно сказать, что тревога спасала наш вид.

При этом я не хочу сказать, что тревожные люди сидели в основном «в тылу», тогда как опасности подвергали себя только их безбашенные сородичи.

Многие мои клиенты с тревожным расстройством — это люди опасных профессий: бывшие военные, представители МЧС, полицейские.

Тревога — это нормальный и естественный эволюционный механизм, которому уже миллионы лет. И при этом этот механизм формировался таким образом, что он стал чувствительным к ложно положительным стимулам.

Что это значит? Это значит, что, когда наш древний предок, выходя сонным из своего жилища натыкался на палку, лежащую на земле, он мог, приняв ее за змею, отскочить от нее в страхе. В такой ситуации человек поддавался иллюзии, но, тем не менее оставался жив и здоров.

Но если бы все происходило наоборот: на земле лежала бы ядовитая змея, и человек принимает ее за палку (ложно отрицательный стимул «Это не змея, бояться нечего»), то тогда он рисковал быть ужаленным и лишиться жизни.

Именно поэтому наш ум с древних времен устроен таким образом, что уж лучше он «перебдит», вводя нас в иллюзию опасности, чем «недобдит». Так как иллюзия безопасности может обойтись дороже, чем иллюзия опасности.

И в силу такого механизма мы часто видим опасность там, где ее нет (или там где ее вероятность крайне мала) и наш ум подкидывает нам наиболее страшный сценарий происходящего.

Вы допустили ошибку в еженедельном отчете и уже думаем о том, что вас уволят, хотя ошибаются все сотрудники и в компании вы на хорошем счету.

Как убрать страх и тревогу способы

Или у вас немного участился пульс, когда вы поднимались по лестнице, и вы задумались об опасности инфаркта.

В современном цивилизованном мире в отличие от древних степей и джунглей ежедневных прямых угроз для жизни не так много. Поэтому тревога «перекидывается» на повседневные события, многие из которых являются «пустяковыми» по сравнению с реальной перспективой умереть в пасти хищника во время охоты.

И зачастую в современном мире тревога нас ни от чего не спасает и не оберегает, а только изводит целыми днями.

Много ли вы можете вспомнить случаев, когда тревога заставила вас действовать, различить опасность и предотвратить ее?

Вероятно, что такие ситуации были, но подавляющая сумма тревоги — это просто бесплодная работа вашей фантазии, чередование и обдумывание по кругу одних и тех же тревожных сценариев, непрестанная «мысленная жвачка».

Хроническая тревога лишает нас спокойствия, душевных сил, изводит днями и ночами, мешает нам развиваться и наслаждаться жизнью. И теперь я расскажу, что с этим делать.

Страх и тревога: причины и признаки

В чем скрывается причина появления тревоги и страха? Многие люди приравнивают эти понятия, но между ними есть существенная разница. Страх всегда вызван конкретным раздражителем или ситуацией. Например, вы переходите дорогу, и в это время на вас едет автомобиль. Результатом станет страх. А если вы идете и думаете о том, что на вас в любой момент может наехать машина, это будет тревога. В зависимости от интенсивности она может вызывать просто легкое волнение, а может провоцировать явное переживание, внутреннюю панику.

Для того чтобы избавиться от страха и тревоги, необходимо в первую очередь выяснить причину этих чувств. Столь яркие эмоции часто сопровождаются волнением, появляющимся из-за внутреннего конфликта, который возникает независимо от возраста, мировоззрения и положения человека в обществе.

Можно выделить несколько основных причин страха и тревоги:

  • снижение уверенности в себе или в окружающих;

  • ошибки воспитания в детском возрасте (повышенная эмоциональность родителей, родители-перфекционисты, родители, занижающие оценку своих детей, и т. д.);

  • неприятный и болезненный жизненный опыт;

  • нарушение режима питания;

  • малоподвижный образ жизни;

  • душевная травма;

  • различные раздражающие стимулы;

  • новая окружающая среда, которую человек рассматривает как потенциально опасную;

  • особенности характера (астения, пессимизм и т. д.);

  • соматические заболевания, обусловленные гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, резким понижением уровня сахара в крови;

  • вредные привычки (алкоголизм, наркомания и т. д.).

Выявлена предрасположенность к появлению страха и тревоги в зависимости от пола. Так, научно доказано, что женщины чаще мужчин подвержены сильным переживаниям.

Основными проявлениями страха, тревоги и панической атаки являются:

  • учащенный пульс, прерывистое дыхание, скачки артериального давления;

  • увеличение эмоциональной возбудимости;

  • физическая слабость, быстрая утомляемость;

  • дрожь в конечностях;

  • потеря ощущений окружающего мира и самого себя;

  • бессонница, беспричинные желудочные и мышечные боли;

  • нарушения функционирования мочеполовой и пищеварительной систем;

  • головные боли, мигрени;

  • нарушения менструального цикла у женщин.

Как убрать страх и тревогу способы

Такие сильные переживания могут оказать негативное влияние не только на психическое, но и на физическое здоровье человека. Если вовремя не избавиться от постоянного страха и тревоги, то нервной системе может быть нанесен непоправимый ущерб.

У каждого человека есть слабое место, проблемы, заставляющие переживать особенно сильно. Беспокойство может касаться разных сфер жизни:

  1. Работы. Когда человек испытывает волнение перед сдачей отчетов или переживает, что не справляется со своими обязанностями, думая, что его уволят, боится выговора руководства;
  2. Детей. Если переживания о них заставляют отходить на второй план все остальное. Кажется, что дети находятся в опасности, могут упасть, заболеть, попасть в неприятную ситуацию. В таком случае родители держат своего ребенка под постоянным контролем, звоня ему каждую свободную минуту;
  3. Семьи. Тревога охватывает при размышлении о будущем, например, женится или нет молодой человек. Людей в браке беспокоят другие вопросы, не изменяет ли вторая половина, почему задерживается, что чувствует, не скрывает ли настоящие проблемы за молчанием.
Предлагаем ознакомиться  ГРИБКОВАЯ ИНФЕКЦИЯ в организме: Симптоматика и лечение

Каждому человеку свойственно беспокоиться, но, когда тревога охватывает все сферы жизни и сказывается на окружающих, стоит задуматься.

Чтобы понять, как избавиться от страха и тревоги, нужно определить причину расстройства. Иногда она кроется в сбоях работы организма, например:

  • нехватке витамина D;
  • проблемах с щитовидной железой.

В этом случае необходимо лечить первичные заболевания, вызывающие расстройство. Поэтому при усугублении тревожного состояния лучше обратиться к врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем в физическом плане.

Повышенная тревожность держит в напряжении без видимых причин. Даже если в жизни все спокойно, и человек не испытывает проблем, он пребывает в беспокойстве, ожидая подвоха. Причинами такого состояния могут быть:

  • Детские травмы. Например, унижение со стороны родителей, жизнь в неблагополучной семье, где отец пьет и поднимает руку на мать. В будущем подсознание выдает страшные картинки, вызывающие неприятные воспоминания, откладывающие отпечаток на всю жизнь;
  • Негативный жизненный опыт. Это касается неудачных отношений в прошлом, физического или эмоционального насилия. Часто люди становятся тревожными после смерти близкого человека, особенно, если ухаживали за ним продолжительное время;
  • Низкая самооценка, неуверенность в себе;
  • Неправильные установки родителей, когда ребенка оберегают, рассказывая об окружающих опасностях. В таком случае ребенок начинает воспринимать мир как угрозу и боязнь преследует его во взрослой жизни, если не пересмотреть свое отношение к происходящему.
Тревожный ребенок

Тревожный ребенок

Постоянные переживания утомляют, человек чувствует себя усталым и разбитым. Окружающие не всегда понимают его поведение, зачастую отворачиваясь, тогда как ему необходима помощь.

Следующие методики дадут представление о том, как справиться с тревогой:

  1. Смена обстановки. Это не обязательно переезд в другую квартиру или отпуск в жарких странах. Достаточно изменить привычный порядок вещей, чтобы победить тревогу, например, отправиться на работу по другой дороге, пообедать в новом ресторане, отказавшись от домашней еды, переставить письменный стол ближе к окну;
  2. Отдых, переключение. Нужно позволить расслабиться, побаловать себя чашкой кофе, вкусным завтраком. Сделать паузу, нельзя работать на износ, отдых должен сопровождать трудовой процесс. Помогает бороться с тревогой физическая нагрузка: это могут быть бег, плавание, катание на велосипеде, лыжах. Главное условие, чтобы занятие приходилось по душе;
  3. Освобождение эмоций. Нельзя сдерживать негатив или грусть. Накопленные эмоции отрицательно влияют на организм в целом. Лучше позволить себе прочувствовать тревожность, принять ее, поплакать, если хочется. Если не получится выговориться, можно написать о накопившемся беспокойстве на бумаге. Главное – избавляться от негативных эмоций, не возвращаться к ним постоянно;
  4. Взгляд на проблему со стороны. Способ позволит осознать бессмысленность переживаний в отношении всей жизни. Нужно попробовать представить происходящее, например, из космоса. Осознать, насколько маленькие люди в масштабах вселенной. Возможно, проблема покажется незначительной, в сравнении с происходящим в мире. Можно подумать о тревожащей ситуации с позиции времени, вспомнится ли это через 10 лет, и какие чувства вызовет;
  5. Отстранение от прошлого. Перестать прокручивать события, вернуть которые невозможно. Нужно принять тот факт, что прошлое изменить нельзя. Постоянные воспоминания о негативных событиях заставляют переживать их заново, что держит в состоянии тревоги. Отказ от пережитых моментов и нацеленность на светлое будущее помогут снизить уровень беспокойства.
Счастливая женщина, не думающая о прошлом

Счастливая женщина, не думающая о прошлом

Практические методы борьбы с тревожностью дают результат при их каждодневном применении.

В психологии причины повышенной тревожности точно не установлены. Существуют различные мнения по поводу предпосылок развития подобного состояния.

Обратите внимание! Степень тревожности зависит от личностных особенностей человека, его темперамента и состояния нервной системы. Считают, что повышенное беспокойство формируется генетически, но врожденной особенностью не является.

В результате создается неадекватная самооценка, человек ощущает себя неуверенным. Если его не понимают окружающие, накапливается страх, одолевают навязчивые мысли, избавления от эмоций не происходит. Отсюда появляются:

  • переживания за каждую мелочь;
  • кажется, что опасность поджидает повсюду, и справиться с ней нет никакой возможности.

Внутренний ребенок боится всего происходящего и заставляет жить в постоянном страхе. Личностная тревожность, не зависящая от обстоятельств, самая опасная, портит качество жизни человека и его окружения. Беспокойство возникает из-за того, что окружающий мир кажется враждебным. Ощущение беспомощности сковывает движения и мысли, кажется, что все плохо, любое событие негативно окрашивается.

Обратите внимание! Когда неуверенный в себе человек находится в постоянном стрессе, конфликтах, под давлением, получает негативную информацию, тревожность накапливается и окрашивает происходящее в мрачные тона. Ему не хочется ничего делать, может развиться состояние апатии, когда перестанет волновать, как убрать тревожность, что происходит вокруг. Человек разочаруется в жизни и погрузится в себя. Такое состояние грозит развитием депрессии, преодолеть которую намного сложнее.

Бессилие от тревожности

Бессилие от тревожности

Как запомнить и применить все эти техники?

  1. Физическая нагрузка.

В случае появления тревожного состояния можно усилить физическую активность. Утренняя зарядка, занятия в тренажерном зале, бег и другие нагрузки стимулируют выработку эндорфина в организме человека. Всем известно, что он является гормоном радости, который просто необходим для поднятия настроения.

  1. Пейте меньше кофе.

Употребление большого количества кофеина в день может привести к повышению раздражительности и перевозбуждению нервной системы. В таком случае даже здоровый человек может стать вредным ворчливым существом. Снизьте потребление кофеина, помня о том, что он содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде, кока-коле и других продуктах и медикаментах.

  1. Избегайте нервирующих разговоров.

Страх и тревога: причины и признаки

Если вы утомлены и напряжены в конце рабочего дня, постарайтесь избавиться от сложных и неприятных разговоров. Попросите своих родных отложить обсуждение проблем на потом. Отбросьте вечером все тревожные мысли, чтобы они не нарушили ваш сон.

  1. «Белый шум».

Современные медицинские исследования указывают на возможность использования генератора «белого шума», что способствует нормализации засыпания. Приобретите для себя такой прибор, и ваш сон станет более качественным и продуктивным. Хорошо отдохнувший человек слабо поддается негативному влиянию тревоги и страха.

  1. Анализ переживания.

Согласно психологии, избавиться от страха и тревоги можно путем составления списка своих переживаний и его анализа. Для этого к каждой тревоге дописываются возможные последствия. Этот метод позволит вам увидеть, что ситуация не так уж страшна. Вы сможете успокоиться и тщательно продумать пути преодоления существующих трудностей.

  1. Смотрите кинокомедии.

Просмотр веселых передач и кинофильмов дает возможность больше смеяться. В процессе смеха в организме вырабатываются гормоны счастья, что способствует снижению уровня стресса.

  1. Смотрите программы о стихийных бедствиях и катастрофах.

Некоторым помогает и такой необычный метод, как просмотр передач о бедствиях и катастрофах. Взглянув на страшные события в жизни других людей, вы поймете, что ваши проблемы – просто пустяки. Все познается в сравнении.

  1. Не создавайте себе лишние трудности.

Приучите себя решать проблемы по мере их поступления. Существует много людей, которые начинают переживать и беспокоиться о возможной неудаче еще до того, как что-то произошло. Они заранее представляют себе негативное окончание будущих событий или явлений, и в дальнейшем избавиться от страха и тревоги очень сложно.

Предлагаем ознакомиться  Ацетон в моче при сахарном диабете как убрать кетоны и вылечить кетонурию

Чтобы этого не происходило, старайтесь не думать о плохом. Если же вас накрыли переживания о будущей ситуации, которая может иметь негативный исход, то спросите себя: какова вероятность предполагаемого вами финала, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону. Если от вас в данном случае ничего не зависит, то и переживать по этому поводу не стоит. Чему быть, того не миновать.

  1. Самоанализ.

Испытывая тревогу в какой-то ситуации, постарайтесь вспомнить аналогичный случай в прошлом. Каким было ваше поведение, как оно повлияло на проблему и чем все закончилось. Подобный самоанализ в большей мере способствует вашему успокоению, а проблемы чаще всего решаются сами собой.

  1. Детализируйте свои страхи.

Как убрать страх и тревогу способы

Чтобы избавиться от страха и тревоги, необходимо четко понимать, чего вы боитесь. Изучите свои переживания до мельчайших деталей, придумайте возможные пути решения проблемы. Это позволит вам быть во всеоружии в случае наступления неприятной ситуации, в то же время вы поймете, что вероятность негативных событий ничтожно мала. Тогда сразу станет заметно, что вы зря себя накручиваете.

  1. Делитесь тревогами с другом.

Поведайте о своих заботах и переживаниях близкому человеку. Очень многим людям помогает возможность выговориться. Вербализация ваших страхов позволяет избавиться от тревожности, и, возможно, ваш друг предложит приемлемый выход из ситуации. В то же время бывают случаи, когда близкий человек в ответ начинает делиться своими переживаниями, и тогда осознание и принятие своих проблем проходит гораздо легче. Вам станет видно, что трудности бывают у каждого.

  1. Восточная мудрость.

На Востоке было создано много интересных техник и методик, способствующих достижению умиротворения и расслабления. Вы можете начать осваивать медитацию или йогу. Такие практики помогают расслабиться и физически, и духовно. При этом вырабатывается гормон счастья. Для того чтобы начать заниматься, не нужно записываться на специальные курсы или искать подходящую группу.

Фотосъёмка ауры и энергетических центров (чакр)

Анализ свечения ауры поможет разобраться в причинах многих проблем,
связанных со здоровьем, эмоциональным состоянием, общением
с другими людьми, пониманием себя и своего внутреннего мира

Наталья Моргунова

Наталья Моргунова

Сертифицированный цветотерапевт
(Международная Академия Цветотерапии ASIACT, Великобритания).

Вы получите подробное объяснение относительно
индивидуальных особенностей вашей ауры. Наш мастер
определит уровень энергетики в каждой чакре и во всей
энергосистеме в целом. По данным, определяемым ауро-
сенсором, вы узнаете о том, как распределяются энергии
Разума, Тела и Духа в вашей жизни и о многом другом.

Узнать подробнее

Избавиться от страха и тревоги можно с помощью обыкновенной медитации. Техника ее выполнения достаточно проста:

  1. Примите удобную позу.

  2. Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Иногда помогает использование слов «вдох» и «выдох». Не пытайтесь добиться какого-то специального эффекта, просто не думайте ни о чем. Если заметили, что отвлеклись, не расстраивайтесь, а снова сосредоточьтесь на дыхании.

При пассивной концентрации человек одновременно и расслаблен, и внимателен. Не напрягайтесь, потому что это может послужить поводом для дополнительного расстройства. Вы станете переживать и нервничать, что помешает правильно концентрироваться. Не бывает медитации, которая не избавляет от страха и тревоги. Даже если вы думаете, что она не удалась, через некоторое время вы все равно заметите положительный эффект.

Другой медитативной техникой является дыхание по квадрату. В этом случае также необходима концентрация на дыхании, но человек должен не только следить за ним, но и управлять. Совмещение приведенных выше методик позволяет добиться максимального эффекта. Если технику дыхания по квадрату разложить на этапы, то она будет выглядеть так:

  1. Вдыхаем в течение четырех секунд.

  2. Задерживаем дыхание на четыре секунды.

  3. Выдыхаем в течение четырех секунд.

  4. Задерживаем дыхание на четыре секунды.

головная боль

Попробовав данную технику один раз, следует увеличивать ее посекундную длительность на каждом этапе до достижения максимально возможного времени. С помощью дыхания по квадрату можно регулировать сердечную деятельность, что напрямую связано с уровнем стресса в организме. Таким образом можно не только избавиться от тревоги и страха, но и предотвратить развитие зависимых состояний.

Согласно результатам тестирования, алкоголики с высокой вариабельностью сердечного ритма гораздо дольше держатся на стадии ремиссии. Используя эту технику, вы добьетесь более активной мыслительной деятельности и лучшего самочувствия. В процессе дыхательных упражнений мозг активно насыщается кислородом, что положительно сказывается на волевых качествах личности.

Аффирмации и афформации являются техниками, помогающими устранить причину появления тревожности. Для этого формулируется убеждение, которое необходимо внедрить. Затем оно многократно повторяется в течение определенного времени.

Создавать словесную формулу убеждения следует самостоятельно. Тогда она будет более эффективна. К примеру, она может звучать так: «Непредвиденные ситуации меня зажигают». В чем-то аффирмации напоминают медитацию. Здесь также необходима концентрация на определенном объекте и многократное повторение.

Следует помнить, что для достижения результата понадобится время. Эффективность зависит от уровня развития способности к самовнушению. Постепенно ваши навыки будут улучшаться, и вы сможете добиваться нужного результата за один сеанс. В идеале убеждение принимается на подсознательном уровне. Если его запоминать чисто механически, то времени понадобится гораздо больше. Многократное повторение убеждения в течение месяца считается самым эффективным.

Как убрать страх и тревогу способы

Если с аффирмациями у вас не получается, попробуйте работать с афформациями. Они аналогичны, но звучат в виде вопроса. То есть человек не просто внушает себе мысль, а убеждает себя в ней. Действие афформации основано на логической памяти. Технически это представляет собой проговаривание вопроса много раз. Избавиться от страха и тревоги можно с помощью разных медитативных техник, но результат будет един – ваше спокойствие.

Причиной избавиться от страха и тревоги может выступать необходимость принятия быстрого правильного решения или начало важной деятельности, когда нельзя долго думать, сомневаться и отвлекаться на свое состояние.

В таком случае необходимо иметь в арсенале ряд способов быстрой стабилизации эмоционального фона:

  1. При сильном испуге или эмоциональном напряжении начните медленно и глубоко дышать. Вдыхайте и выдыхайте воздух 10 раз. Этого времени хватит, чтобы привыкнуть к происходящему и понять, что делать дальше.

  2. Для избавления от тревоги поговорите с самим собой. Это может помочь разобраться в ситуации, вы разложите все по полочкам и систематизируете. В результате успокоитесь, сердечный ритм стабилизируется, и вы сможете понять, что происходит. Важный нюанс: когда человек сам себя называет по имени, это дает ему чувство безопасности.

  3. Чтобы самостоятельно избавиться от тревоги и страха, можно просто сильно разозлиться на ситуацию или определенного человека. Тогда злость вытеснит переживания, и вы начнете действовать очень быстро.

  4. Избавиться от страха можно с помощью смеха. Попробуйте вспомнить какую-то веселую ситуацию из жизни, ведь смешные события бывают у каждого. Под воздействием смеха можно не только избавиться от страха и тревоги, но и улучшить свое настроение.

Предлагаем ознакомиться  Доктор Комаровский об ОРВИ

Существуют специальные упражнения «на заземление», с помощью которых легко восстанавливается контакт с настоящим. Они свяжут воедино мыслительную и физическую деятельность, повышая общую эффективность.

Тревожный ребенок

Тревожный ребенок

Симптомы проблемы

Тревожность проявляется физическими и психологическими изменениями. Так, у человека нарушается сон, беспокойные мысли не дают расслабиться. Постоянно ощущаются усталость, разбитость днем, в ночное время охватывает беспокойство.

Страдает аппетит, может повыситься, тогда как насыщаемость пищей значительно снизится. Тревожный человек готов съесть ни одну порцию любимого блюда, при этом он не получит удовольствия. Аппетит может вовсе исчезнуть, когда даже вид еды начнет вызывать отвращение.

Также у тревожного человека:

  • Учащается пульс;
  • Повышается давление;
  • Мучает ощущение «комка в горле»;
  • Развиваются проблемы с ЖКТ;
  • Появляется негативное отношение к ранее не интересовавшим вопросам;
  • Возникают напряженность, нервозность, раздражительность;
  • Проявляется чувство беспомощности, неспособности принять решение и отвечать за свои действия.

Существуют признаки, которые можно заметить издалека. Тревожность отражается в поведении человека, когда он начинает покусывать губы, теребить мочку уха или постоянно поправлять волосы. Некоторые подергивают ногой, трогают очки, начинают щелкать пальцами или стучать по столу.

Внешние проявления тревожности

Внешние проявления тревожности

Можно проверить уровень беспокойства, пройдя онлайн тест, где необходимо ответить на ряд вопросов. Когда признаки расстройства на лицо, нужно думать, как справиться с тревожностью. Для начала попытаться снять напряжение самостоятельно.

Важно! Основная задача для тревожного человека – сформировать адекватную самооценку, выработав уверенность в себе. Нельзя опираться на негативный опыт, нужно держать в памяти успехи и достижения. Действия и события должны оцениваться с опорой на положительные воспоминания.

Как побороть страхи и тревогу советы психолога:

  1. Нужно понимать, что нельзя все взять под контроль. Опасаясь события или встречи, внимательно изучить дополнительную информацию и составить план действий. Свыкнуться с мыслью, что работа проделана по максимуму, и больше нет возможности повлиять на результат. Всегда осознавать, что события могут выйти из-под контроля, это не должно приводить к панике и новым беспокойствам. Для таких случаев лучше иметь дополнительный план или продуманные пути к отступлению;
  2. Нельзя просто сидеть и переживать, нужно облачать тревогу в действия. Движение и занятость – главные средства для борьбы с беспокойным состоянием. Страх всегда исчезает, когда смотреть ему в глаза. Бездействие только ухудшит положение и увеличит осознание беспомощности;
  3. Нужно обращаться к старым друзьям или новым знакомым в поисках поддержки. Тревожному человеку особенно необходимы теплые слова и одобрение. Совместные занятия снижают ответственность, способствуют снятию напряжения, значит, притупляется тревога. Не нужно бояться просить о помощи окружающих;
  4. Часто тревожность вызвана чрезмерным напряжением, накопленными эмоциями. Нужно позволить выйти им наружу. Можно писать, рисовать, вышивать. Любое действие, облаченное в хобби, не только повысит настроение и самооценку, но и поможет успокоить нервную систему;
  5. Чтобы перестать бояться, нужно представить самый плохой вариант развития событий, что может произойти в итоге. Нужно прочувствовать, посмотреть со стороны, чтобы оценить результат. Ведь больше всего пугает неопределенность. Осознание самого страшного итога избавит от лишних переживаний, поможет забыть о боязни.

Когда применение методик успокоения не помогает, рекомендуют обращаться к лекарствам, обычно назначают средства от бессонницы, психотропные препараты. Одна таблетка не способна решить проблемы, принятие медикаментов сочетают с психологическими приемами, беседами.

Беседа с психотерапевтом

Беседа с психотерапевтом

Человеку свойственно тревожиться, сталкиваясь с новыми проблемами. Беспокойство связано с неизвестностью, предвкушением неопределенного результата. Обычно такое состояние заставляет мобилизовать силы и действовать. Если тревога превратилась в верного спутника, заставляющего с опаской смотреть вокруг, стоит задуматься о борьбе с ней.

Кроме отравления жизни и постоянного прокручивания в голове негативных сценариев, ничего хорошего она не принесет. Справиться можно самостоятельно или, обратившись за помощью к близким людям. Если остается повышенная тревожность, как избавиться, человек не понимает, лучше обратиться за помощью к психотерапевту. Врач оценит состояние больного, определит истоки расстройства, направит по верному пути к выздоровлению.

  1. Пейте меньше кофе.
  1. «Белый шум».
  1. Анализ переживания.
  1. Самоанализ.
  1. Восточная мудрость.

Способ 5 — Соглашайтесь с тревогой

Другой вариант работы с тревожными мыслями — это не спорить с ними, а поддакивать им, доводя до худшего сценария.

классическая музыка

Если эту методику сдобрить еще доброй порцией черного юмора, то она будет еще более эффективна.

Если вы боитесь, что умрете от серьезной болезни, то не спорьте с этими мыслями, а согласитесь: «умру — значит похоронят», «если мне суждено погибнуть в авиакатастрофе, так тому и быть, зато вместе помирать веселее».

Этот принцип многих пугает, но именно поэтому он такой эффективный. Он помогает заглянуть в лицо страху, который скрывается за тревожными мыслями, а потом плюнуть в это ухмыляющееся лицо.

Способ 6 — Принимайте тревогу

Когда вы пытаетесь активно сопротивляться тревоге — это только может ее усилить и подпитывать. А также вызывать дополнительное напряжение.

Принятие — это противоположность сопротивлению. Поэтому, когда тревога приходит — не сопротивляйтесь ей, не пытайтесь ее подавить, а просто позволяйте ей быть. Это также один из принципов майндфулнесс. И принятие — это тоже навык, который нуждается в тренировке. Если принятие не получается сразу, нужно этот навык развивать.

Люди с тревогой и тревожным расстройством зачастую очень плохо мирятся с неопределенностью, что было показано в примере ипохондрика.

Как убрать страх и тревогу способы

И, как вы можете понять, жизнь с таким настроем в нашем непредсказуемым мире, в котором очень много места для неопределенности будет непростой. Ключ к избавлению от тревоги — это учится неопределенность принимать, жить с ней.

Осознавая, что случится может все что угодно, что мы ни от чего не застрахованы, что в жизни много опасностей. Но это не значит, что нужно дрожать перед каждой из них.

Теоретически вас может убить метеорит, когда вы выйдите на улицу. Но вы же не живете каждый день в страхе перед этим сценарием. Я уверен, что воплощение в жизни многих из ваших тревожных сценариев не более вероятно, чем смерть в результате падения метеорита.

Оцените статью
Стояк
Adblock detector