Как визуализировать мечту чтобы она сбылась

Как правильно использовать визуализацию

Многие успешные люди, такие как Опра Уинфри, Джим Керри, Уилл Смит, считают визуализацию частью своего успеха.

Спортивные психологи утверждают, что визуализация помогает улучшить показатели атлетов, преодолеть страх и быстрее восстановиться после травмы. Она помогает врачам избежать ошибок, полицейским – испытывать меньше стресса, музыкантам — играть быстрее и лучше.

Психологи рекомендуют визуализацию для:

  • обучения новым навыкам;
  • достижения сложных целей;
  • обретения контроля и уверенности в себе;
  • поддержания спокойствия во время стресса;
  • разработки новых планов и стратегий.

Рациональные люди могут относиться к этой технике с недоверием, поскольку она выглядит ненаучной и отдаёт эзотерикой. На самом деле визуализация не связана с астральными проекциями и высшим разумом. Она влияет на мозг человека, и научные данные подтверждают это.

Есть несколько ключевых моментов эффективной визуализации.

Выбирая картинку для визуализации, постарайтесь сделать её максимально точной и конкретной. Например, если вы хотите спокойно поработать над книгой утром, представляйте, в каком часу это происходит и сколько времени вы проработаете.

Представьте, как вы работаете и достигаете цели, шаг за шагом. Добавьте как можно больше деталей: где вы находитесь, во что одеты.

Как визуализировать мечту чтобы она сбылась

Попробуйте вообразить, чем пахнет в помещении, как гудят ваши ноги после пробежки, как звучат аплодисменты, вызванные вашей блестящей речью.

Люди, фиксирующие свои цели на бумаге, с большей вероятностью достигают их.

Запишите сценарий своей визуализации на листе, в электронном виде или в аудиоформате. Повторное его прослушивание или перечитывание помогут вам сформировать более чёткий образ.

Когда вы думаете о будущем, неизбежно возникают страхи, беспокойство, и мысли: «А что, если…» Используйте их, чтобы сделать ваше видение более гибким.

Мысленно проходите через барьеры, как внутренние – недостаток энергии и уверенности в себе – так и внешние. Например, время, деньги, обстоятельства. Представляйте, как вы справляетесь с каждым из них.

Предлагаем ознакомиться  Тремор головы причины у взрослых лечение

Так, если вы ужасно боитесь выступать на публике, представьте самое страшное, что может произойти: вы упадёте, поднимаясь на сцену. Подумайте, что вы сделаете в этой ситуации: встанете, отряхнёте штаны и отмочите какую-нибудь шутку, чтобы весь зал покатился со смеху.

Есть хорошая модель для составления такого рода планов — WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan). Слова, из которых составлен акроним, переводятся как желание, результат, обстоятельства, план. Вот как использовать эту модель:

  1. Напишите своё желание на следующие четыре недели. Оно должно быть сложным, но достижимым. Опишите его в четырёх-шести словах.
  2. В деталях представьте результат. Опишите его как можно подробнее.
  3. Придумайте обстоятельства, которые могут вам помешать. Запишите все свои предположения и страхи. Фиксируйте только то, что зависит от вас.
  4. Создайте план. Для каждого обстоятельства придумайте варианты развития событий. Например: «Если я упаду на сцене, то я встану и пошучу на этот счёт. Если телефон зазвонит, когда я буду писать, то я выключу его и перезвоню позже».

Как визуализировать мечту чтобы она сбылась

Если техника визуализации всё ещё кажется вам сомнительной, для начала попробуйте добиться какой-нибудь небольшой цели: научиться отжиматься 50 раз, найти подработку, завести нового друга. И когда вы убедитесь, что она работает, интегрируйте её в свою жизнь на постоянной основе.

5. Визуализация желаний воодушевляет и вселяет веру

Наиболее распространенная проблема, с которой сталкиваются люди при визуализации, в том, что не знают конкретно, чего хотят. Голова забита различными сумбурными мыслями, переживаниями, воспоминаниями. И вывести на поверхность точную формулировку мечты порой очень сложно.

Когда начнете визуализировать, вы структурируете информацию в своей голове и вычлените то, чего вы реально хотите, создав четкую картину мечты. И ваш мозг начнет работать исправно и в нужном направлении.

Когда вы визуализируете, вы не только представляете желаемый результат, но и первый шаг, который предпримете для достижения мечты. Это дает чувство воодушевления и веры, которого обычно люди избегают. Постоянное проигрывание образов в голове и наблюдение положительного исхода подарит больше смелости и уверенности в своих поступках. Причина, по которой визуализация малоэффективна для большинства людей, в том, что они попросту не верят, что она работает.

Помните, что визуализация – умственный процесс, который является частью вас . Нужно верить и в мечту, и в свои силы – тогда вы получите то, что хотите, и даже больше.

Предлагаем ознакомиться  Как принимать бифидумбактерин с антибиотиками

Не разочаровывайтесь в приемах визуализации, если она мгновенно не дала желаемых результатов. Это сложный многоступенчатый процесс, который требует терпения, постоянной практики и силы воли. Как только вы профессионально овладеете нужными техниками, ваши мечты начнут сбываться.

Как визуализация влияет на мозг

Исследования в области неврологии показали, что выполнение определенного действия в реальности и в своих мечтах – один и тот же сигнал мозгу. Иначе говоря, активируются его одинаковые участки.

Если вы часто представляете одну и ту же картинку, мозг проявляет нейропластичность. При этом происходят реальные физические изменения в мозге, включая формирование новых связей между клетками мозга. Другими словами, мозг воспринимает ваше представление как реальность, если ваша визуализация желаний постоянна и направлена на что-то определенное.

Учёные обнаружили, что мозг не разделяет происходящее в воображении и в реальности. Когда вы вспоминаете что-то или представляете свои будущие действия, в нём выделяются те же химические вещества, что и в реальной ситуации.

Как визуализировать мечту чтобы она сбылась

Нейромедиаторы — химические вещества, с помощью которых мозг отдаёт команды телу, стимулируют моторный контроль, внимание и планирование, что побуждает человека к действию.

Согласно признанной в неврологии теории Хеббиана, нейроны, возбуждаемые вместе, связываются между собой. Воображая будущее, вы создаёте новые нейронные связи в мозгу, которые помогают вам мыслить и действовать по-другому.

https://www.youtube.com/watch?v=cKH6ZsJO2zM

В частности, визуализация стимулирует ретикулярную активационную систему — область в мозгу, которая работает как фильтр информации и позволяет вам замечать только то, что важно для вас. Вот почему, когда вы начинаете думать о новой работе или о новом клиенте, внезапно вам подворачиваются возможности.

Оцените статью
Стояк
Adblock detector